看看多大嚇人的大重量

千錘百鍊.方成鋼!

不簡單的大重量!

台南真的是有很多健美強手.臥推胸王.腿王.爆筋之王.無敵巨手.葡萄老前輩.藍教頭.秘密武器.斜方之王.台灣之光(王建民).還有很多強手

看一下什麼東西

慘慘慘

看一看是什麼

又是類固醇

看看!什麼東西

他好像也是少林寺的弟子.一身功夫

退黑激素(Melatonin)有人叫聚黑激素，它是腦部「松果體」所分泌的一種激素，在１９５８年首先從牛的松果體抽淬物中所分離出來的物質。它可使青蛙皮膚色素細胞內之黑色素顆粒聚合於細胞核附近（故稱為聚黑激素），因而使皮膚顏色看起來較淡（故有人叫它退黑激素）。

生理調節：
　目前所知，退黑激素的產生及分泌受二種因素影響：
（１）光暗：光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果 體，抑制退黑激素的分泌。反之，黑暗則可促使退黑激素的分泌。
（２）晝夜韻律：下視丘內之一些細胞有如「生物時鐘」般使松果體之退黑激素分泌出現晝夜韻律之差異，一般晚上入睡後其血中濃度為白天的六倍。 退黑激素在血中的濃度與年齡有關，出生三個月後開始上升，一至三歲濃度最高，且開始出現晝夜差異，此後濃度隨著年齡上升而下降。退黑激素在血中的半衰期甚短，約為半分鐘至５分鐘之間，主要在肝臟內代謝而其代謝物則由尿液排出。

作用機轉
（１）經細胞膜上「接受器」產生作用：退黑激素的接受器包括： （ａ）細胞表面接受器。有二種，一種為低親和性接受器（ML2），活化 細胞內之Phospholipase C，產生IP3而發揮作用。另一種為高親和性接受器（ML1），ML1又可分為二種亞型，一為 Mel-Ia及另一為 Mel-Ib，經過Ｇ蛋白活化adenylate cyclase產生cAMP而發揮作用。Mel-Ia主要存在於下視丘及腦下垂腺細胞上，而Mel-Ib主要見於視網膜細胞上。（ｂ）經與細胞質內之Calmodulin蛋白結合，活化adenylate cyclase及 phosphodiesterase，影響細胞內鈣離子的傳導而產生作用。（ｃ）經與細胞核內之二種接受器（α及Ｂ retinoid Ｚ接受器）接合後而產生作用。

（２）中和並清除自由基。退黑激素在藥理劑量下（高濃度）為極強之「抗氧化物」，可防止「去氧核醣核酸」（ＤＮＡ）被氧化傷害。其中和並清除自 由基的能力較之維生素Ｅ還強，唯在一般生理劑量下可能無此作用。

（３）強化免疫功能。退黑激素可經Ｔ淋巴細胞上之接受器促使Ｔ細胞分泌「細胞介質」如 IL-2, IL-4 及其他因子而強化身體之免疫功能。

生理功能及其臨床上之可能應用就目前所知它的生理功能可能包括：

（１）促進睡眠：退黑激素有催眠作用，近來有人相信老人易失眠乃因缺乏此激素之故。故有人以它來治療失眠。

（２）調節晝夜韻律：坐飛機到有時差之區域時會出現不適現象，如疲倦、失眠 、日夜顛倒等。有時可以在飛機起飛前及到達目的地後服用退黑激素而避 免或減輕因時差所帶來的不適，但如在起飛前三天即己服用者反而使時差 之恢復更延長，故它對調節晝夜韻律應扮演一定角色。唯其劑量及使用方 法目前仍有爭議，而未有一致定論。

（３）影響情緒：它的缺乏有人相信與某些精神疾病有關聯，例如憂鬱症、季節 性情緒障礙等。

（４）性成熟與生殖：退黑激素會抑制性腺功能。可能經由抑制下視丘「性腺釋 素」的分泌及影響「性腺釋素」在腦下垂腺的作用。有人相信小孩在三歲 後由於退黑激素之分泌逐漸減少，在青春期時乃促使性腺之成熟。此外一 些研究亦發現退黑激素會直接影響卵巢內黃體素的合成與分泌。

（５）對老化的影響：由於研究發現退黑激素可以抗氧化、清除自由基，故或可防止或減輕細胞遭到氧化物及自由基的傷害而達到「抗老化」的作用。成 人由於退黑激素的日漸減少故出現老化現象。唯目前仍缺乏臨床之有力證明退黑激素治療是否確可「抗老化」。

（６）對免疫功能的影響：研究發現退黑激素可以促使Ｔ淋巴細胞合成並放出細胞介質使身體免疫力增強。

（７）抗癌作用：研究發現退黑激素有抗癌作用，其可能機轉為：清除自由基、 增強免疫力、及直接抑制細胞之有絲分裂及增生等。臨床上一些小型報告 認為退黑激素用於如乳癌、前列腺癌、及神經細胞瘤等作為輔助療法似乎 有所幫助，唯必須等更大型及長時間之臨床研究報告出來方可下定論。

參考資料
http://careav8d.tu.com.tw/health-food/melatonin.htm

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請注意：您的增肌第一節課即將開始了！
　　記住在開始任何飲食和訓練專案之前，諮詢一下您的醫師。
　　你的身體要增加高品質的肌肉並不總是象聽起來那麼容易。每天在美國的健身房都有數以千計的健美者在艱苦訓練，但並沒有獲得與他們的努力相稱的肌肉和力量增長。如果你也是這些人之一，毫無疑問你知道在健身房日復一日使用同樣重量，看到體重秤總是同樣讀數的困擾。如果體重秤顯示有半磅或者一磅的體重增長，這幾乎是由於奇跡而並非源於您飲食和訓練的變化。
　　那麼，增長肌肉體積和力量需要遵循那些原則呢？好，你已經問到問題的關鍵了。下面所列的就是幫你鑄造肌肉塊的5個原則，切實遵循這些原則，你就走在了通向你努力追求的增肌的路上。
　　規則一：每天每磅體重至少吃一克蛋白質
　　這一規則永遠不會被誇大。一份健身增肌餐必須包含足夠大量的營養，這是必須的。而重要的正是蛋白質-就是它組成了肌肉。沒有蛋白質，你所有的訓練都將會白費。
　　值得高興的是，這條規則很好遵守，例如，如果你重200磅，你每天每次最少應該吃200克蛋白質來增大肌肉塊。可以把200克散佈在一天的5、6頓小餐中，但一次吃夠足夠的蛋白質看起來也不是什麼難事。蛋白質可以有多種來源，但你最好儘量從牛肉，雞肉，火雞和魚中獲取，當然也可以用先進科學的高蛋白做為補充。如果你已經試過了各種蛋白粉或肉類，而無任何起色的話，這就是在你的計畫中採取NITRO-TECH and MESO-TECH的時候了，這樣可以幫助你重新看到希望！！！
　　你不確定需要多少蛋白質來獲取肌肉塊？讓我們的蛋白質換算器來試下吧！！
　　規則2：足夠的睡眠
　　睡眠經常被視為塑肌中有爭議的一面而被忽略，如果你想通過剝奪優質睡眠的方式來減輕體重那就是大錯了。每次每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質合成和釋放生長激素中起到重要的作用，它會幫助你快速恢復而進行健身房中下次鍛煉。最後一餐和睡覺前別忘了MuscleTech的睾丸素維持公式（哈哈，不明白！）一個小秘密，一些高手通常為了確保足夠的睡眠而在下午小睡1、2個小時。所以，如果在你的訓練課之餘或提前下班後有幾小時的話為什麼不小睡一會呢？
　　規則#3：讓鍛煉後營養成為你的優先考慮
　　在一天內有一個時刻營養顯得比其他所有更為重要。你的運動後營養補充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢復以及您那天的精力，而且也影響到你未來的訓練和身體表現。營養專家通常認為最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以內。在這個狹窄然而重要的時段身體對營養補充最為敏感。
　　規則4：每日充足的飲水
　　雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面，但事實上，對於可能無法達到目標的健身者而言，這一點是最被忽視的原因之一。適量的水合作用，其意義遠遠不限於（人體）是否感到乾渴。脫水的後果之一，就是訓練完成度的降低——這會導致你的訓練成果由於舉重能力的下降而受損。脫水的另一個後果，是細胞的收縮。當肌肉細胞由於所處環境缺水而導致收縮的時候，這就是細胞蛋白質流失以及肌肉分解代謝的信號。在一般情況下，每人每天都會通過各種方式失去一些水分，例如出汗、流淚以及上廁所等等。但是，健身者由於每週多次的高強度訓練以及劇烈心跳，從而會失去更多的水分。記住，自發性飲水不能完全補充通過流汗而喪失的水分。乾渴感實際上並不是脫水的精確信號。很可能在你感到乾渴之前，你已經脫水了。
　　第五，做更多複合型自由重物練習
　　我們的日常生活中充滿各種各樣的器械，所以器械逐步充斥健身房並不足為怪。使用器械或許舒適方便，但如果你真的想增加肌肉體積就應使用自由重物。器械練習忽略了平衡性要素，限制了穩定性肌肉及次肌群的參與度，從而限制了參與練習的肌肉及肌纖總數。回到基本的訓練方式，使用例如深蹲、臥舉(Bench presses)、硬舉(deadlifts)、直立推舉和俯身杠鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。
　　確保按照上述五個方面的基本要素練習，是邁向你為自己制定的體格目標的一大步。刻苦訓練，獲取大量的蛋白質與保持充足睡眠，別忘了使用MuscleTech?補劑，那麼你就能添加未曾擁有過的肌肉！記得在開始任何食療及訓練計畫之前向你的醫生諮詢。下課！

看一看剪輯影片

好好養傷吧!老大.台灣就看你演出.下次表演個史密斯頸後推舉200KG讓觀眾看一下什麼叫做綠巨人浩克.已經很久沒在幫你補助過200KG頸後推舉.把身體顧好多參加國外比賽!可是還是強者!

怪力男上電視看到了!

怪力男

長期睡眠不足　會讓人喪命 更新日期:2007/09/25 00:00 有些人經常熬夜甚至不睡覺，以為睡眠不足沒關係。但英國調查顯示，長期睡眠不足不但有害健康，還會讓人喪命。 據路透社報導，英國〔華維克大學〕長達十七年追蹤調查顯示，如果一個人把每天七小時的睡眠縮短到五小時甚至更短，他們因為各種疾病死亡機率會比正常睡眠的人，高出一點七倍；其中心血管疾病的死亡機率，會比正常睡眠的人高出一倍。 這份報告目的是提醒人們，繁忙的現代化生活方式隱藏危險，長期睡眠不足危害健康。

不客氣!忘記訓練動作時可以點進入看有時候訓練時常常不知道練習動作的人供參考!

重量訓練動作網站
想練那個肌群就點肌肉部位很多動作供個位參考!


健康圖書館網站
文章分類點下有很多資訊文章!


健身文章網站

Jay Cutler BFTO2004...很棒的槓鈴背部訓練動作!

09/01 03:23 將幾個相同屬性的文章併在一起

醫學專家警告

睡前、洗澡時候 ，水分流失量大 ，
已經養成睡前不吃東西不喝水習慣的人 ，
容易造成血液中水分不足 ，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。

人在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分 ，
從晚餐後到第二天早上起床前 ，如果都不補充水分 ，
第二天早上起床或快天亮的時侯 ，最容易發生血栓 ，
使血管堵住 ，引發心臟病及腦部疾病。

國人在習慣上喜歡睡前沐浴 ，洗個乾乾淨淨的澡再上床 ，
但洗澡的時候最容易流失水份 ，所以醫生建議 ，洗澡後應該要馬上補充水分 ，如果有泡澡習慣的人 ，則應該在洗澡前先喝一大杯水 ，
以免在浴室停留太久 ，流失過多的水分 ，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。

夏天開冷氣睡覺能睡得好一點 ，
不過冷氣有防溼乾燥的作用 ，更是會流失水分 ，
因此有開冷氣睡覺習慣的人更應該睡前喝水 ，
但是不要喝茶 ，因為醫生說 ，茶有利尿作用 ，
反而會排出比喝下去更多的水分 ，造成反效果 ，
就算不會有咖啡因提神作用的人 ，也不適合在睡前喝茶。

省錢又衛生的公開秘密
相信你不知道水公司一度水到底等於多少的水吧 !?

一度水 =一公噸 ( 一立方公尺 = 1 ,000 公升 = 1 ,000 公斤 )
換句話說 ,一度水可裝 53加侖 =汽油桶 5大桶或 =啤酒瓶 1667 瓶

你知道嗎 ? 買一瓶礦泉水的價錢 20元 =相當於 2424 瓶的自來水！
所以 20元很大 ，奉勸各位儘量減低買礦泉水的欲望！
多多喝喝自來水 ,既省錢又衛生！！

醫學界發現用口對口的方式喝礦泉水 ，
要是剛好口腔中有少量不足以致病的綠膿桿菌進入瓶內 ，
這個瓶子 12小時後 ，菌數就足以引起喉嚨痛！！

因為怕公佈後 ，礦泉水會滯銷 ，所以廠商不敢公佈 ，但是醫學界教授還是勸同學們

喝礦泉水時 ，不要接觸瓶口 ！

健康補給站!

葡萄老前輩全運會看你了!用力給他練下去!加油!

答案當然是ㄚ猛!猛哥終於想通了!出太陽了!

又是什麼大事看看吧!

看一下喔!

可憐的健美選手練的要死要活沒人知...好像無山小路用!感嘆!

也來看看

新人好不容易看看內容感恩喔

新人看看