嗯! 我知道了!

那我會在繼續加強練習的

多謝大家的指教啦!

不過還真沒想到大家和我一樣也很喜歡影片的教學

裡面還有教如何下載那段影片的片段

有看到什麼不錯的我在分享給大家吧!

我最近跟著網路上的方法跟著做了仰臥起坐

網址: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

我知道仰臥起坐主要是要腹部

但是我每次出力都會伴隨著脖子的力量

意思就是我的脖子會跟著出力緊繃

做的時候也覺得脖子會酸痛

休息一下之後就沒有感覺

不過隔天睡覺起來卻覺得脖子會痛痛的

痛的位子再下八以下的脖子那邊

(意思就是頭下面的脖子會痛)

我在想可能是做完仰臥起坐的關系

所以我想請問一下因該要怎麼正確的施力?

才會用到腹部的力量而不會去帶到脖子

(我很努力想著只用腹部的力量了...不過還是會用到脖子)

(可是之前做仰臥起坐都不會,但是這次卻.......)

我的資料是

年齡 : 19

身高 : 175

體重 : 60

訓練的方式 : 睡前或洗澡前做仰臥起坐

我沒有計算次數,都是累了就停一下

然後再繼續做

我的飲食習慣目前算吃的很清淡,沒有多油多鹽

不過我的纖維可能少了一點,因為我青菜沒有吃很多

有什麼是可以補救這一點的嗎?!

雖然吃飯沒有吃很多,一碗我就飽了

但平常會嘴饞想要吃東西.. 可是肚子其實也不會餓

祇是想要吃東西而已 那我應該要吃哪些東西比較好?

多蛋白應該要吃什麼? 我平常愛喝牛奶和豆漿算嗎?(好像沒有關聯..)

上課期間還會去打打球

可是現在暑假期間在家除了仰臥起坐就沒有其他的了

腹肌滾倫也還在研究當中

除了腹肌其實我還想要讓手臂結實一點 然後有一點胸肌

我不是專門健身的 所以想要身體結實好看就好

不過腹肌是我的重點 因為我很喜歡有腹肌

我的腹肌再出力的時候鏡子裡面都有一點紋路 平常站直根本就沒有

只有出力再鏡子裡面或是拍照有陰影才有一點 這應該不算有吧..

說到脂肪 平常是平的.. 吃飽漲起來應該除外吧...

坐著的時候會感覺肚子有凸起來一點點

那我應該要怎麼去消除體脂肪呢?!

瘦下去也沒有關係

另外我的大腿和小腿也是 坐著很明顯那大概是脂肪吧

因為一點也不像肉 聽說吃B群也可以降?! 是嗎?!

那我要怎麼減呢?!

小弟175.60

腹部是平的

平常就有在做仰臥起坐 (睡覺前或下午)

想要有結實的身材

所以去買了腹肌滾輪

可是不太知道應該怎麼使用

我總覺得手臂出的力量還比較大

後來滾出去之後試著不要把手伸直出去 (和地板的角度小於45)

而是往下把身體撐起來 (角度大於45)

這樣比較不會出到手的力量

試著用腹部的力量拉

腹部是出到一點力了

可是好像也不怎麼樣...

做好幾下也不覺得腹部有運動到

感覺好像做仰臥起坐反而比較好...

想請問一下正確應該怎麼做

是我哪裡做錯了......

我是跪著在做 請大家教教我...

不懂事什麼意思耶= =

大家好我叫做小洛
至於帳號暱稱打腹肌... 我是因為喜歡腹肌所以才打上去的..
以下則是我的基本資料

區住:高雄市

飲食習慣:蔬菜和肉類比較多
主食像是飯或麵之類的對我來說反而不太重要

健身時間:目前是新手一個

職業:學生

平常的運動:打羽球或是網球

運動地點:學校

平均一次運動時間:2個小時

訓練目的:想要有漂亮的腹肌線條和漂亮的胸肌還有手臂的線條
( 不是健身選手那種又大又壯的樣子,是線條好看明顯 )

自我介紹:因為是學生所以沒有在上健身房... 加上因為經濟的關係
所以也沒有什麼錢可以買健身器材,因此我比較想要在家
裡鍛鍊,我個人比較重視腹肌->手臂的線條->胸肌