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回覆: 10/25 全運健美賽 過磅 鐵鍊與選手們合照 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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大家都好強...尤其是豪哥，隔著衣服都能看出胸肌的切線...上下胸分離度好高 囧
2009-10-26 22:17:49
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回覆: 10/25 猜猜這是那位選手 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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感覺是阿彰
2009-10-26 22:14:10
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回覆: 05/30 全國健美賽 70kg 黑馬介紹 吳為淳 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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很高興雲林終於有人出來比賽全運了..原本還以為我會是數年後的第一個..
 不過現在還很嫩，讓我在練兩年先 
2009-10-14 00:08:30
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回覆: 05/30 國手選拔總排名 PK賽 拼回應破百 |
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雖然我LAG很久了，但還是要看看大家的實力
2009-10-13 23:38:41
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回覆: 08/10 台北健身院 鐵鍊 & 小璟 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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那是什麼腹肌阿...雖然我常常看到他，但還是要回文看一下
2009-10-08 00:27:34
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回覆: 黃根千- 健身成效的關鍵---吃 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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相當認同吃是增肌的重要關鍵，回文看看大大的解說
2009-10-08 00:09:45
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回覆: 〔討論〕賽前如何減重，而不減到肌肉量 |
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感謝鐵鍊大發表這邊，我也要拜讀看看
2009-10-03 02:37:04
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回覆: 我的照片竟然被放在 (超幹笑ㄉ圖片唷) 裡面 |
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太"胸"悍了...不推不行!!!
2009-10-03 02:29:54
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回覆: 12/08 官Sir和女友的合照 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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來看看官sir的女友廬山真面目 :D
2009-08-24 13:37:25
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回覆: 08/20 深呼吸 - 鐵鍊 PK 小喬 (王者的危機) |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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平平年紀差不多，為什麼我這麼弱...ㄒㄒ
2009-08-24 00:52:49
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回覆: 08/09 台北健身院 李天尹 黃家榮 最新狀況 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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鐵鍊大，我那天去台北健身院有看到你喔!! 呵 禮拜一時
2009-08-14 18:28:24
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回覆: 07/18 世運健美賽 預賽 85kg+ 肉量王 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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魔王應該有180吧，聽說太高比健美比例上比較容易吃虧，矮的選手會相對的肉量很集中
2009-07-20 14:26:03
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回覆: 07/19 這位老大很久沒對我笑了~真燦爛 (1P) |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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感謝大大拍的照片，辛苦了 :D
2009-07-20 14:19:13
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回覆: 大姐頭發飆這下子可能要見血了 (限制級補圖18P) |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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好久沒來了，看一下鐵鍊大有沒有被扁 XD
2009-07-08 04:05:09
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回覆: 05/30 全國健美賽 80kg 亞軍 王遷聖 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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強者...希望他以後能代表台灣出戰，新生代的高手
2009-06-02 01:23:01
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回覆: 05/30 全國健美賽 80KG 亞軍 王遷聖 |
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看來他可以說是新世代健美的頂級好手了..
2009-06-02 01:19:13
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回覆: 05/30 TU 妳是笨蛋 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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來看看是什麼女王 @@
2009-06-02 01:15:22
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回覆: 隕落的健美巨星門澤爾 (圖文修正版) |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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回覆來看看，感謝鐵鍊大哥的分享 :D
2009-05-31 12:03:54
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回覆: 05/30 全國健美賽 90以上 三巨頭 七項 (24P) |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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我覺得這量級的肉量都很驚人，但是以比賽來講，狀態可能都不是最好，尤其是魔王，少了很多以往令人讚嘆的恐怖切割度
2009-05-31 11:58:28
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回覆: 05/30 全國健美賽 31號要上場的娘妹 |
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看到小龍，回覆看一下內容
2009-05-31 11:56:01
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回覆: 05/08 微風之夜 (台北健身院群英)-(38P) |
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看到了學長的健身紀錄..從無到有，佩服..
2009-05-13 13:05:59
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回覆: 驚爆內幕\ 沒想到豪哥是這樣的人 |
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來看一下驚爆內幕..把幼幼的豪哥
2009-05-09 05:47:06
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回覆: 突然改變成與平時不同的訓練方式 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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感謝各位大大的指教，我會繼續努力加油的
2009-05-09 05:44:18
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回覆: 05/07 關廟來的兩隻青少年冠軍獅 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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來看看少年冠軍獅的訓練成果 :D
2009-05-08 06:38:18
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黃選手這些變來變去的肌肉都跑去哪了.. |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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參照：
我看過鐵鍊大PO的有關黃選手各時期的影片 其中看到2007年80KG級全運會，以前08年府城盃90KG級 兩段影片看起來體脂肪等線條都縮的差不多..但肉量足足差了10KG 然後今年09年的港都杯，他比的是81公斤級..不知道這些變來變去的肌肉都跑去哪了..
2009-05-06 12:05:19
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本文原回覆於 04/26 港都盃健美精英賽 81kg 冠軍黃建智 回覆: 07 精英賽會場有人製作黑函 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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來看看黑了豪哥的兇手是誰...
2009-05-05 09:40:12
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回覆: 03/21 青年盃健美賽 青少年組 70kg以上級 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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回文看一下青少年盃..
2009-05-05 09:27:08
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回覆: 04/26 大專盃健美賽 少年國手選拔 列表 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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沙發嗎 ? (笑)
大專盃，能夠拿國外研究所的學生證參賽嗎 ?? 如果能的話，下次想嚐試看看 
2009-05-05 09:23:23
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回覆: 初學者應該思考的方向 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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鐵鍊大你放的影片我昨天有看過了，我以前在台北健身院西門練
常常看到天尹、家榮、小鐘跟魔王他們，也常常看到這些新生代好手的訓練，雖然不是一昧的拼重量，但是他們的肌肉量已經很足夠，所以那些動輒100P的啞鈴推胸推肩等，對他們來說只是剛好的強度吧 我知道很多人所謂的大重量訓練，是重量已經超出訓練目標肌群能承受的強度，而借用到其他肌群來完成動作；於是，動作不完整或是晃動，甩身體借力..很容易有受傷的疑慮.. 我去台北健身院前，有一整年的時間都是跑台北市立北投運動中心 那時候的我可以說是健身剛起步沒多久，最常練胸的動作就是史密斯握推，也常常看到很多年紀跟我差不多的人在練，槓片掛很重，但是動作只有下放到1/3..甚至還拱腰..而我則是用適中的重量，動作力求標準為主 我目前用的大重量練習，是從友站那邊所看到的DC training 不含暖身組，用4-5RM的重量，只做一組(其實應該是三組，但中間只休息20秒左右)，從8下、4下、2下..就結束該訓練肌群 一個肌群從暖身到結束大概只有5組 我之前用金字塔練啞鈴握推時，大概是從25p、35p、45p、55p、65p(到這組大概只能做6-8下，然後換35P不休息推到力竭)..共練五組，然後換上胸推舉或下胸之類 現在用DC訓練，25-45p的重量熱身4組，就直接衝75p，大概能做5-6下..第7.8下就要人稍微補一下了..然後休息20秒，同樣重量在做4下..休息，在做2-3下..結束，過程因為休息時間很短，所以我認為強度很高，光這一組就能讓我滿身汗加氣喘吁吁..
2009-05-05 04:32:11
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回覆: 03/13 比克、家榮、小鐘 搭擋練胸 |
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2009-04-17 10:56:08 文章:
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來看看大魔王的練法...其實以前在台北健身院就常常看到了
說不是大重量，但上胸握推單邊各100P啞鈴還是嚇壞我這個嫩咖..
2009-05-04 10:14:44
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