david的回答有點到問題的重點
關於增重的問題還是要抓對問題核心的根本
那就是"""訓練的強度(重量)要夠"""
訓練重量太輕對增加體重(肌肉)的效果很有限
強度的重訓完就算只吃一般食物也能增重
因為我從小就是瘦皮猴加吃不胖…直到開始重訓
但是超過自己極限也會造成傷害
自己還是要斟酌一下
當然~重訓完要避免油膩的食物
因為這時腸胃的吸收最好

凱彬兄
我們大家反對用藥的理念是一致的
只是在我們為了體育 為了健康大聲疾呼的同時
一股強烈反抗硬凹的聲音也如排山倒海而來
反譏是嫉妒啦…..甚至把肌酸跟高蛋白也跟用藥扯在一起
連備受尊崇的黃阿文教練也因反對用藥而被逼出了某網站
整個大環境 包括mr.olympia世界級健美明星帶頭使用
似乎用藥已變成一種時尚風潮
體育競賽的根本~健康跟公平性受到踐踏
一般民眾如果都知道很多選手因為用藥而洗腎甚至暴斃
還會有多少人支持"健美"比賽呢 又會怎麼看待肌肉男呢
古有明訓~~~朽木不可雕也
就算耶穌這樣的聖人在世時說的道理也是很多人聽不進去
甚至還凌虐祂把祂釘在十字架上處死
我們這些平凡小民又怎麼能對抗這股反抗力量呢
大環境整個風氣不改變 我們的大聲疾呼終將 功虧一簣
目前缺少的那 一簣 就是一直以來政府應該做而沒做的
而我們最有效的做法 就是逼迫政府去做他早就應該做的事
不然就只能獨善其身及身邊好友了

這些方法都是很專業練臥推的方法
可惜一般健身房沒有提供這些輔助器材
有機會的話我也想體驗一下

拼下去 拼下去
全運會快到了
這次第六量級高手如雲競爭很激烈喔
大家都在做最後衝刺
南部的鄉親給你加油啦

你的體脂這樣ok啦
只有比賽那段期間才有人會減的很低
練兩年都維持在14吋?
如果你希望練的更粗壯一點
那可能要多搭配一點大重量跟高蛋白
還有...充足的休息

功勞肌<===>肱橈肌
唸起來音差不多

練的不錯啊
很多15.16吋的還沒有你練的好看
注意肌肉不要被脂肪淹沒了
飽滿的線條才是健美

我是以健康的觀點來看
如果那些藥物沒有副作用對身體無害
那就沒有必要成為禁藥了

現實的狀況是道高一尺魔高一丈
總是有人能躲過藥檢
大家都用的情況下就沒有不公平 只有運氣好壞
而且在利益的誘惑下似乎沒有辦法可以杜絕
這點在各行各業都可以看到這種情形
如果世界的貧富差距不要那麼大 把運動當作休閑娛樂而非競爭
用藥似乎就變的多餘 也許可以有效改善這個問題

我推薦葉飛櫻
他的表情跟身材是蠻酷的

哇~影片搭配主題曲...真棒

凱彬兄的腿部跟線條真是優
甚至三角都比噸位較大的joe還大塊
只是這個角度讓胸部看起來似乎厚度不夠
其實胸肌的厚度已經很厚了

哇~這台用130公斤還能做這麼標準真是不簡單啊
凱彬兄的肌肉線條真是好看
一般人常見的問題是手臂才回上來一點就再壓下去
結果本來是要練下胸卻大部分只練到兩隻手
另外要特別注意的是使用這台機器姿勢不正確會造成胸型越練越下垂
因此上身要挺胸略為前傾並注意胸部肌肉運動的狀況適時調整

不要說解惑啦
大家交流一下意見
但是你給的資訊很少所以很難提供意見
把你的身高體重 訓練頻率.項目.組數.重量跟最近照片PO出來
大家也才有個參考的依據
給你的回應也會比較明確

以練健康有型的 不是打算比賽的來說
這樣已經達到型男的標準了
當然未來也是越練會越進步

男孩子偶爾耍耍嘴皮子互虧倒也無妨
如果能激發鬥志也是件好事
要再加把勁才是真的

大家能在網路上良性互動 彼此激勵應該可以進步的更快
除了隔空叫陣外 也該要多多分享心得跟成果喲

現在看到他只會聯想到罪犯
一時的貪念
斷送了大好前程

目瞪口呆.....

由此可知練腿的人真的很少
我自己也是很少練腿
我是怕隔天上班時腿軟
但還是要注意全身的比例啦
我盡量不要讓上下身比例差太多
以免連自己看了都覺得怪怪的

深蹲會讓的腿更粗壯, 然後你全身的肌肉便會跟上強壯與其平衡!
(這句是Victor Richards說的)
但是練深蹲也有幾個必須注意的關鍵
不只是扛著槓玲蹲下去再站起來而已
如果疏忽可能會造成傷害或臀部變大
深蹲我比較缺乏經驗 最好由常練的人來講解注意事項
讓大家練習時能確保安全並達到更好的效果

健美比賽只有評審評分排名 恐怕還沒有可以破紀錄的名目
健美如果轉型成綜合體能競賽並且推廣成正式比賽項目後就有可能
因為健美結合體能競賽後才有更客觀的數據來決定勝負或破紀錄

我想只要你在健身房有用心去學去觀察
你要的例子多的是
至於你說的比較 跟之前的用詞前後矛盾
不知道有誰看的出來你到底要比較什麼
這麼多健美網站 很多健美資訊都是隨手可得的
甚至在youtube打個關鍵字還有一堆影片可以看
發現有什麼疑問再提出來交流都可以
尤其鐵鍊兄還在"本版的開頭"就做了"圖文並茂"的"比較跟說明"
難道你都沒在看嗎
你偏偏說"千載難逢"要看我的例子 那還真是令人匪夷所思
如果你這麼不用心的話 誰願意跟你交流呢
我對你的回應到此為止

附件:

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  35674351681.jpg (34.01 KB)

其實你自己在練的時後就可以感覺到了
肌肉刺激的深度與強度才是重點 並不是重量
沒到位的大重量主要可以幫助你增加肌肉體積
到位的中小重量主要可以幫助你刻畫線條
兩種練的時候要混合
當然不是身高 體重 體脂一樣肌肉型態就一樣
其中差別跟訓練方法有直接關係

何必這樣"拐彎抹角""意在言外"呢.....
我並不是拿小鞏跟我比較 而是跟其他的同級選手比較
這種練法跟原理在健身界行之有年 不是我發明的 更不是紙上談兵

從國一開始 扣掉幾年暫停 我摸索練了也有10幾年了
當中除了苦練也常會觀察別人的優缺點去思考改進
過去從中小重量開始練而有不錯的線條
一度也曾太過迷戀大重量而發現線條缺乏切割
後來大.中.小重量混和訓練而開始改善

並不是評審或觀眾都必須先秀出自己更好的條件才有資格評分或評論
難道以後看到照片都只能說...哇~好強喔~好棒喔~太神奇了~~~
要不然就要先把自己的照片貼出來
那誰才有"資格"評論呢

過去我曾貼了幾張沒熱身狀態的照片接受各種評論
我都認為是大家的期許與勉勵而感謝大家
並不會去要求別人貼出來跟我比較
像鐵鍊幫我貼的這張
我自己覺得不滿意要加強的地方很多
並不需要練的比我好的人才看的出來
難道你認為在批評我之前要先貼一張比我強的才有資格嗎

好啦
辣椒膏 目前小鞏根本不是你的對手
所以你練的比他重也很正常
每個人都是這樣爬上來的
相信你也不例外
有幸你身邊長期有jimmy.千年.麥克雞塊等高手在陪伴指導
你的努力.進步.成長與成果我很激賞
現在你的眼光應該放在更高的位置去努力了

沒到位的大重量訓練並不是不可以
但是那不能當做訓練的重點
那只是搭配訓練的一個小部分
沒到位的大重量有它的優缺點
有到位的中小重量也是
所以通常是混和著練才能互補不足
這個要談到細節就很複雜了
我打字不快 所以太多字就懶的打
但是動作到位刺激完整的肌肉會比沒到位局部刺激的好看

我要澄清一下
我的分析是對小鞏的狀況提出的
因為他正在減脂階段
所以我沒有再提減脂這個動作
我只針對他"訓練的方式對減脂後狀態的影響"
不要錯解為"我說光深度刺激就可以減脂"
問題癥結的分歧點在於"訓練方式對肌肉分離度是否有關"
減脂後肌肉會顯露出來這是基本常識
進階的選手談的是肌肉雕琢的型態
也就是肌肉的"分離度"跟"飽滿度"
談的就不僅僅是單純"減脂後就有線條了"
到底"訓練方式跟肌肉分離度有沒有影響"
這其實也不算是很進階的問題
甚至在網路上也可以查到相關資料
大部分人根本不需要練到那麼細節
只要有線條有個型就心滿意足了
所以我實在也不想再多做解釋與舉證了
我只是好意提供意見 接不接受就看個人了
點到為止就好了 我並不想當個雞婆的人

三頭確實夠屌
不過要注意一下比例協調
老王看到辣椒膏的狀況應該感到無比的壓力了吧

辣椒膏嗎
能練成這樣就算是成功了 心裏也會蠻有成就感的
有機會跟大家分享一下訓練的心得交流一下吧

我想這個簡單的問題你去問黃建智或許崇煌就一清二楚了
同樣一句話 從他們嘴理說出來會比較有說服力
我想說的我已經都說了 請你去向他們確認吧