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〔討論〕賽前如何減重,而不減到肌肉量 |
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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很多選手非賽期拼命增重,到了賽前一個月再拼命減重,此時!卻非常害怕減脂時也減掉肌肉量
剛看到一篇文章與目前大部份網路上發表的文章,所認知的觀點有些不同,不過跟我的原本觀念蠻符合的推薦給大家 以下我引用部份內容 參照: 身體脂肪對人既是如此有用,那麼人體是不願輕易消耗它的。實際上你越是要努力去除體內脂肪,身體就會越加抵制你的努力。這是因為人體把熱量的奪走視為一種生理上的災難。遇有災難時人體會自動增加肌肉的新陳代謝,以儘量保存脂肪。柯爾根研究所創辦人柯爾根博士曾解釋說:「如果你在飲食控制中過快地去除脂肪人體會將肌肉轉化為能。若你期望每星期消除半磅(227克)以上的脂肪,則會激起你身體的抗拒,而去保護脂肪。這聽上去好像很神奇,但這是被研究結果所證明的。」 參照: 目前健美界存在一種最普遍的錯誤想法和做法,即只在競賽到來前不久,才控制飲食、降低體重。也就是說,人們在全年的大部分時間裡攜帶著較競賽時更重的體重過日子,然後到賽前的8至10個星期裡再卸掉那些過多的體....... 大家發表一下自己在非賽期與賽前的飲水 or 體重控制觀念為何 希望各位選手踴躍的發表,讓有心朝健美界發展的新人能夠減少失敗經驗,少走一些冤枉路 發文後可顯示原文的連結 註:這一篇不是我寫的,仔細看有許多不符健美實際現象,不過裡面有一些理論值得參考
2009-09-30 22:55:52
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回覆: 〔討論〕賽前如何減重,而不減到肌肉量 |
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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您需要登入帳號回覆,才能查看文章內容 有感而發的回覆,是對選手與發表者一種支持與鼓勵 也是基本的禮貌,禁止無意義的回文. 只寫看看、瞧瞧、推推、表情符號,或是複製他人的回覆,站務人員將立即刪除無意義的回文.
2009-09-30 22:56:52
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會員五級
註冊日期:
2008-08-19 03:28:50 來自 台南縣
文章:
265
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看看前輩如何減指
2009-09-30 23:55:43
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會員五級
註冊日期:
2007-10-27 00:06:03 文章:
332
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我覺得比例上的拿捏每個人好像不太依樣
碳水的量很難抓
2009-10-01 00:04:09
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會員二級
註冊日期:
2007-11-02 17:45:49 文章:
31
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完全沒概念= ='
所以都減到肌肉居多..殘唸
2009-10-01 00:12:38
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會員五級
註冊日期:
2008-04-13 22:00:35 來自 桃園縣
文章:
159
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來看看正確的備賽方式 感謝囉
2009-10-01 00:58:35
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會員四級
註冊日期:
2009-04-15 15:34:24 文章:
103
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肌肉多一點就不怕掉了
2009-10-01 01:35:29
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會員五級
註冊日期:
2007-04-04 09:09:37 文章:
332
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那該怎麼剪哩~@@
2009-10-01 02:01:08
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會員五級
註冊日期:
2008-07-04 23:57:14 來自 台中
文章:
471
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大家都很想知道的一個話題...
2009-10-01 09:23:11
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會員四級
註冊日期:
2008-02-03 11:38:20 來自 台南
文章:
123
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平常記得多養一些肥肉
這樣減肥效果就會明顯很多啊!
2009-10-01 09:23:13
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會員五級
註冊日期:
2007-05-17 15:11:27 來自 屏東
文章:
566
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我認識的一位體育科系高學歷的選手就是用這種所謂"普遍錯誤的方法"分配備賽減重期,以他老兄的學經歷及比賽成績,整個台灣沒人有資格糾正他。
學界的人都有一個共識,說到個人喜好時,可以使用隨心所欲的字眼,例如"我絕對不喜歡"、"這完全是不對我的胃口"。 當說到"學理"相關的字眼時,就要避免這種錯誤,因為今天的正確很可能是明天的錯誤。
2009-10-01 10:05:53
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會員五級
註冊日期:
2007-09-23 22:52:38 文章:
268
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看看鐵鍊的高見
2009-10-01 11:37:22
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會員五級
註冊日期:
2007-10-30 10:25:38 來自 台南
文章:
162
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我覺得在沒有比賽的時候增加一點體重跟體脂肪很合理
高手在比賽的時候體脂肪往往都降到4~5% 如果平常一直維持這樣的體脂肪,我相信對健康來說也很不好 另外如果有一些選手認為自己的肌肉量不夠多想增加一些肌肉量 那在長肌肉的同時也一定多少伴隨著一些體脂肪的成長 所以在非賽際的時後多一點體重沒有什麼不好吧 而且如果這種方式真的是錯誤,那也不會有那麼多的選手用這種方法了
2009-10-01 12:01:07
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會員三級
註冊日期:
2009-06-21 23:55:02 文章:
66
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每種選手的方式不同
有的選手一年四季都保持不錯的狀態 有的則是有增重期 減脂期 我是認為每個人體質不同 大家選擇自己最適合的方法才是
2009-10-01 12:26:13
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會員二級
註冊日期:
2007-05-12 11:32:44 來自 台灣台南
文章:
35
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期待要學習正確減脂之方法
2009-10-01 13:23:22
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會員四級
註冊日期:
2008-03-19 22:18:58 來自 台北
文章:
99
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絕招真多
互相學習一下
2009-10-01 13:35:45
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會員四級
註冊日期:
2007-06-12 23:14:31 文章:
93
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看看曬錢選手是怎麼減脂
2009-10-01 13:42:11
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會員四級
註冊日期:
2007-10-02 01:38:52 文章:
88
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參考一下
謝鐵鍊哥
2009-10-01 15:02:58
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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看來如何減重,而不減到肌肉量是許多選手最想得知的"課題"
希望以後有更多資深前輩願意分享累積多年的經驗
2009-10-01 15:29:42
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會員四級
註冊日期:
2009-08-05 14:26:56 來自 台中縣
文章:
124
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通常都是脂肪增加的速度比肌肉增加的速度快
2009-10-01 17:58:40
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會員四級
註冊日期:
2008-02-03 11:38:20 來自 台南
文章:
123
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回覆完此篇文,出現二樓文章內的連結
點了連結,結果去到另一個網站的文章裡 該文章又是這種回覆才能看到內文的手法 而且只有註冊會員才能回覆看到內文 整過過程感覺好像上當被剝了兩層皮一樣 請問有人可以直接告訴大家 那篇文章的內文是什麼嗎?
2009-10-01 18:29:25
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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沒注意到他那邊需要回覆才能看,我將全文補上來好了
主要我不喜歡全文轉載「非原創作,又沒附上原創作者資料」的文章 因為我還要去找原創作者實在很累,在我網站久了應該知道我對一些人事物有基本的堅持與原則 會發這一篇文章,主要是希望資深選手踴躍的分享自己的經驗 最真實的經驗,遠比一大堆空談的理論重要
2009-10-01 20:32:45
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會員五級
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2008-05-28 00:14:08 來自 台南
文章:
307
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唉~
每次比賽都縮太多肌肉 看看鐵鍊怎說~
2009-10-02 04:35:05
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會員四級
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2008-02-03 11:38:20 來自 台南
文章:
123
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感謝鐵鍊大補完~~
看完這篇文章 只有一個感想... 不管是作者否定,還是認同的控制體重方法 要不就是對健康耗損極大的玩命行為 要不就是像苦行僧一樣了無樂趣的嚴格修行 我看還是認命乖乖地繼續當成玩票性質就好 (謎之音..廢話..你根本是朽木雕也雕不起來好嘛!)
2009-10-02 08:20:39
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會員五級
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2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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這文章在觀念上我認同
在理論上仔細看完後,覺得問題不少, 大家參考參考就好,實際經驗還是比理論空談好
2009-10-02 10:58:42
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2008-01-13 01:12:43 來自 台北
文章:
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身體的確市須要"OFF SEASON"的
但要有個底限在,至少基本的肌肉塊狀不能消失, 有鬆有緊 身體才會進步!
2009-10-02 19:12:25
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會員一級
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2008-01-13 01:12:43 來自 台北
文章:
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其實他說的重點是:比賽的準備應該更早開始
像世界冠軍錢吉成的準備程序也是如此 在賽前6~8週已將體脂肪調整到競賽狀態 接下來反而將有氧減少到一星期一次適當的增加碳水化合物 反而能讓長期又長時間有氧造成男性賀爾蒙下降的情況改善 造成提升,讓肌肉飽滿有硬度! 接著就等賽前的脫水了!
2009-10-02 19:27:15
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會員五級
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2007-06-16 08:51:12 來自 台北
文章:
278
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自己的方針
第一要務為保持肉量 第二要務為保持力量 最後才是減脂 吃得夠 慢慢減 以提高基礎代謝率為主
2009-10-02 19:28:05
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會員一級
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2008-01-13 01:12:43 來自 台北
文章:
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對了! 減重的合理速度是兩星期一公斤
太快的減重會讓壓力荷爾蒙"可體松"分泌 就是吃掉肌肉的元兇!
2009-10-02 19:32:49
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會員一級
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2008-01-13 01:12:43 來自 台北
文章:
2
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塑膠兄 說的好阿
2009-10-02 19:34:58
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