07/12 深呼吸 關維君在訓練三頭

鐵鍊與關維君合照





關維君 背拉的很深很下來 很漂亮的背



參照：

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07/12 關維君與鐵鍊












維君兄(金鋼)原本就是舉重隊的所胸與三角肌非常的發達
這兩個地方剛好鐵鍊最弱的地方
專業與興趣一站在一起比較高下立判

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關維君選手的手臂真是練的很出色
身體其他部位要再加強才更搭配

挖~衝好快...
跟大專盃看起來有更大一號的感覺!!
聽說他之前受傷~
現在應該好些了吧!!
一樣是大專生>"<
我怎跟他差那麼多....

首先~先謝謝大家的指點與勉勵
TO壞人&逢甲小泡:

其實我比較不重視手臂肌群的訓練耶,我大多都強調大腿與腹肌的切割度,大腿受傷部位是膝蓋十字韌帶與半月軟骨練舉重時所受傷的,練挺舉時被150公斤K到,現在不像以前深蹲能做到180~190公斤了(遺憾)也是我缺點之一

我在健身圈10幾年也觀察了許多奇特的現象
有個朋友後背是超級弱項 最重約只有我的3分之一
但是我無意間看到他刻畫線條分明的背肌時卻大吃一驚
他的強項胸推逼近200公斤 他的胸部卻平平無奇毫不起眼
還有一個怪咖讓我至今仍百思不解是不是遇到靈異事件
有一種器材也是練後背的 前面靠胸部的墊子可以調整深度
當時我自己插到240磅的時候就很吃力而且做不標準
最強的教練也只能用260磅勉強的練幾下
有一天偶然看到一個穿著背心完全看不出肌肉線條的人
也完全沒有壯的感覺 看到他就在練這項器材
很平常的 我看到他好像在熱身 動作輕鬆快速又標準
但是當我無意間看到重量時差點嚇到跌倒
靠近一看 是260磅 ...........大家可以自己試試這個重量
我在健身房只看過他幾次 每次練這項器材都是這個重量
其他好像練的普普通通
最讓我杜爛的是洗澡時有人掀開簾子瞄幾眼
或者就找藉口直接進來 害我好幾個月不想再去健身房
還是類似像天下這種健身房比較好
人不會太多 大家都熟 比較不會複雜
唉~大型健身房實在太複雜了 內行人很少會去那裡
本來是興趣卻變成惡夢 真是夠了.....乾脆在家練一練就好

小關加油喔... 雖然你已經畢業了...希望以後常常能在比賽中看到你...

這位power991~我們應該認識吧? 不然怎知我的小名

09/19 兩個"長背" 關維君與鐵鍊-趴吐


關維君的背越來越寬了
背型也越來越美


在關維君的旁邊，我的背顯得非常非常的遜色
不過我感覺的到跟上次比是有進步的~~頌啦

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鐵鍊...有進步唷!

關為軍的背 真大片..

關維君 真的進步超多的～ 從大專盃第一屆看到現在 他的背越來越寬

11/01 兩個"長背" 關維君與鐵鍊

鐵鍊的背越練越長 (往下發展)
所以上個月去向建智兄求教(如何變寬)
最近看起來似乎已經開始往旁邊發展了

維君兄的背無庸致疑是又寬又漂亮

因為拍照的人有點手指殘障
所以今天沒有使用大光圈的定焦鏡拍攝

今天使用廣角鏡以免對不到焦
焦段調在20mm跟一般傻瓜相機的廣角端差不多

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個人觀點…..肩膀的寬度對背的寬度有直接的影響
所以飛鳥要多做
我練寬的方法是用大重量在伸展動作放慢到底以拉寬肌肉
另外希望黃建智教的方法可以提供給大家參考一下

參照：

其實也沒有特別練寬的快速道路
我是問建智兄背要寬
是否跟滑輪下拉或引體向上時兩手的握距有關
是不是握的越寬闊背就越寬

建智兄說其實握的越寬並不會變得越寬
只要適當的距離不需要太寬
先去感受是什麼部位在出力
是使用肩胛骨的肌肉在出力
還是使用闊背下緣在出力

重點是背要挺起來
以前我做大重量時會不自覺的鞏背
背要挺起來才能練對部位
也才不會受傷


其實去問建智兄
只是確定自己的想法有沒有錯
因為很久以前，我就針對選手長背跟短背的訓練方式，有跟建智兄討論過

現在我是比較偏向做下拉的動作
划船的比例有稍微減少

就是所有練背的動作中
增加下拉動作的比例
減少划船動作的比例

為了刺激肌肉量
最近四天，我做了兩次大重量訓練，然後超慢速放回去
例如滑輪下拉插梢插到底 (250P)
下拉下來後ㄍㄧㄥ住，再以極慢速放回去
重點放在ㄍ一ㄥ住，而不是下拉動作

當然這麼重的重量，有請人幫忙補然後自己ㄍ一ㄥ

嗯嗯
兩ㄍ都不錯!!

比起剛認識時;關小弟進步不少~

謝謝各位大哥的鼓勵~小弟會在加油的
不然會被鐵鍊追過去呀!