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12/25 上禮拜我先倒,這禮拜換幼獅倒 |
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專打囂張藥頭
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2006-12-19 15:15:08 來自 地獄
文章:
472
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12/25 上禮拜我先倒,這禮拜換幼獅倒
上次跟阿桃去巨力屋練腿,因為整整69天只跟阿達小練了一次腿 所以訓練的強度比以前弱很多,主要以高次數高組數和慢速訓練 結果練到第三個動作,腿腿推舉結束後,我就先缺氧陣亡,換腿伸舉沒多久換阿桃陣亡倒地,股四頭完接股二頭時他一定會抽筋,所以下次股二頭排在最後面 這一次組數次數還速度,都完全不同,最後一組都遞減,腿伸舉玩加壓 史密斯深蹲 哈克蹲舉 腿推舉 腿伸舉 股二頭阿桃會抽筋,所以都先跳到小腿再補股二頭 今天我改變訓練方式,正常速度每組10下,到腿推舉時第二組就直接超大重量遞減,300kg+kolly50kg+阿桃74kg 遞減下來 不過一開始的第四下,我上半身立刻血液不足雙手麻痺 所以不間斷遞減破功了 424kg x8 350kg x6 先休息20秒再繼續遞減 300kg x8 200kg ?? 150kg x12 中間350kg完有休息20幾秒,所以今天沒有嚴重缺氧的狀況發生 阿桃是從300kg 開始減 練完就完全掛了 今天阿桃掛掉好多次,因為多了大重量遞減,還有腿伸舉加壓
2009-12-26 02:53:59
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