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南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
隨機小語
我堅信「健美運動」絕對是生活的一部分,但絕不是全部。

很多選手除了講「健美」外;其它方面幾乎是白痴。)
[永遠的黃阿文教練]

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12/25 上禮拜我先倒,這禮拜換幼獅倒
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
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12/25 上禮拜我先倒,這禮拜換幼獅倒

上次跟阿桃去巨力屋練腿,因為整整69天只跟阿達小練了一次腿
所以訓練的強度比以前弱很多,主要以高次數高組數和慢速訓練

結果練到第三個動作,腿腿推舉結束後,我就先缺氧陣亡,換腿伸舉沒多久換阿桃陣亡倒地,股四頭完接股二頭時他一定會抽筋,所以下次股二頭排在最後面



這一次組數次數還速度,都完全不同,最後一組都遞減,腿伸舉玩加壓

史密斯深蹲
哈克蹲舉
腿推舉
腿伸舉


股二頭阿桃會抽筋,所以都先跳到小腿再補股二頭



今天我改變訓練方式,正常速度每組10下,到腿推舉時第二組就直接超大重量遞減,300kg+kolly50kg+阿桃74kg 遞減下來

不過一開始的第四下,我上半身立刻血液不足雙手麻痺

所以不間斷遞減破功了
424kg x8
350kg x6
先休息20秒再繼續遞減
300kg x8
200kg ??
150kg x12
中間350kg完有休息20幾秒,所以今天沒有嚴重缺氧的狀況發生


阿桃是從300kg 開始減
練完就完全掛了

今天阿桃掛掉好多次,因為多了大重量遞減,還有腿伸舉加壓

2009-12-26 02:53:59
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