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南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
隨機小語
越不願努力挑戰自己的人,越容易受魔鬼的誘惑
接受了魔鬼的誘惑,一開始以為嘗盡了甜頭,但最後才發現代價是自己的靈魂
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我的快樂減肥法-第一次發文~揪緊張
版主
註冊日期:
2009-05-20 09:43:23
來自 台北
文章: 5
離線
說真的,最近的康熙真的很少有精采的,不過昨晚的節目我倒是很期待

看到預告,這次請來的來賓有一位,他的某些理論和我的看法蠻雷同的,因為我也都主張"快樂減肥法"

想吃的時候一定要吃,千萬不要虐待自己,[餓肚子]真的很痛苦耶,適時的給自己一些獎勵,會讓減肥變成一件愉快的事情,而且會更容易成功

我想大家應該都知道,快速減重對身體的傷害,正常且合理的減重速度是每週0.5~1KG,畢竟羅馬不是一天造成的,用多久的時間吃肥,也要用相同的時間減肥,是相當合理的吧~~

放縱多久就應該要克制多久減回來!!!

至於什麼時候吃飯,因為每個人的生理時鐘和作息都不一樣,硬要規定幾點以後不能吃東西,我不懂這是哪門子的道理,就像昨天的節目中說到:大家都覺得吃宵夜容易胖,這個觀念應該要修正一樣,會不會胖和吃不吃宵夜沒有什麼關西,會不會胖和你一天吃下來的總量吃了多少比較有直接的關西,舉例來說,如果三餐都沒有吃什麼東西,那在睡前吃了一堆,但是還是沒有三餐加來的的量來的多,身體就不會變胖,反之如果,三餐吃很多,就算再怎麼不吃宵夜不吃零食還是會胖低,總之,就是看一天要消耗多少熱量,如果進來的熱量多於消耗的,那熱量就會變成脂肪囤積在皮下

認真要說的話,就是在睡覺的時候腸胃滷動會變慢,所以消化會比較慢,而且可能會讓原本要休息排毒的器官還在工作,長期下來體質可能會變的比較差吧

以我自己的作息如下

6點起床,喝杯水,就出門跑步或騎車去

7點回到家,沖澡玩就蒸個饅頭夾肉鬆配牛奶

8點上班去

12點用餐,我都是帶自己準備的便當,我也吃白米飯可是會配很多很多的菜加1~2樣水果

15點或17點的時候,我會再吃一小份水果或一個小餅乾(旺旺2片)

19點半的時候到家開始準備晚餐

20點吃晚餐,大部分都是蔬菜湯配一點點的飯或冬粉

因為吃蔬菜湯很容易餓,加上早上運動要早起,所以大概都22點多就上床睡稿稿了

如果遇到男友休假的時候,晚餐後我們也常常會買鹽酥雞,或者蚵仔煎臭豆腐什麼來吃宵夜

不過因為六日的運動量會比較多,所以我也沒啥顧忌,反正要多吃時,就是要多運動補回去,或者是前一天的熱量要補充的少一點就可以了

平常的有氧運動>>>消耗過多的熱量

最近有打算再增加一點重量訓練>>>主要是可以再提升基礎代謝率

很多人都知道基礎代謝率的重要性,但是落實者或者是重視者卻是少之又少,你想,如果基礎代謝率只要提高10%就好,以基礎代謝1200卡來說,那除了在運動當下所消耗的熱量之外,每天等於還會在額外多消耗120卡,而且就算"偶而"休息沒運動時,這120卡還是持續會銷耗的,那等於一個月會多消耗3600卡,差不多就是多瘦半公斤了,一年下來就是6公斤了耶!其實還蠻可觀的

換個說法,假如平常每天都多喝一杯700CC正常甜珍奶,一杯算400卡就好,一個月喝20杯,一個月大概會胖1KG,一年就肥了12公斤,肥12公斤和瘦6公斤,來回差了18公斤~你說恐怖恐怖

好了~我要去睡了Zzzzz,原本還想把減脂運動一起寫的,不過下次吧

※以上純屬個人心得,看不習慣者,請按"下一頁→"
雖然此篇和單車沒什麼關西,不過看再是單車少女發的,版面就借我放一下好咩
原文同步發表於http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife ... mid=901&prev=442&next=885

2009-05-21 22:36:02
_________________
有一天我要變成最厲害的單車美少女 http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife
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回覆: 我的快樂減肥法-第一次發文~揪緊張
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
現代人常常有一千個不運動的理由

太忙、太累、怕流汗、沒時間、怕長肌肉、沒人陪

如果真的完全沒辦法抽出時間作有氧或重訓

飯後抽20分鐘散步總可以吧


根據我18年的捐血經驗

我們一吃完食物半個小時後,食物中的油脂就會馬上被吸收透過血液傳到全身各部位去,脂肪的吸收遠遠比你所想像的還快

再根據我25年看獨者文摘的經驗

我們在開始進食的時候,身體會提高溫度然後提高代謝率

如果你天天在進食後半小時內,散步個20分鐘,身體的代謝率是不輸給天天踩有氧的人

以上是個人的一些體驗和書上得來的知識,它不一定完全正確,但應該會有一些參考價值

2009-05-21 23:11:04
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回覆: 我的快樂減肥法-第一次發文~揪緊張
會員五級
註冊日期:
2007-05-17 15:11:27
來自 屏東
文章: 566
離線
這篇文章發在單車版真是再正確不過了,很好且正確的文章。
建議樓主可以多看看其他重訓的相關文章,畢竟這裡是健身論壇,有許多"減肥"像"抓癢"一樣簡單的選手在此地出沒,如果能加入"只有您會"的利用單車的減重知識,相信能造成更多的迴響。 共勉之

2009-05-21 23:26:31
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小林兄這篇剛好是第300篇ㄟ
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
小林兄這篇剛好是第300篇ㄟ

厲害~

2009-05-21 23:35:21
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回覆: 我的快樂減肥法-第一次發文~揪緊張
會員五級
註冊日期:
2007-07-02 05:40:16
來自 台南縣
文章: 669
離線
就好像當兵的教育班長一樣.......


起來,還混啊....呵呵

每天動一下,身體自然好啊

而且你的經驗文也很棒哦,多po一點吧^^

2009-05-21 23:48:10
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