這是一篇很棒的原創文章
等我有空時再完整的貼上來


以下引用些小片段有興趣可以進入連結看全文
一分耕耘三分收穫～淺談運動營養補充之必要性 & 藉由休息快速達成目標


是的! 不止骨質會流失, 肌肉也會!那個轉折點普遍發生在18-20歲左右, 視個別狀況略有增減

流失的肌肉會造成一種現象: "奇怪?我現在吃的比以前少, 怎麼還一直發胖?"

通常青春期累積了超過日常生活所需的肌肉量,

所以開始無法遏止自己發胖還必須先等"坐吃山空", 通常那發生在25-30歲間

由此觀之, 女生該不該做重量訓練已經很明顯了!

重量訓練的目的就是希望肌肉生長, 下圖二橫軸依然是時間, 縱軸依然是肌肉量

最左邊的水平線是原本肌肉量, 訓練的當時會破壞肌纖維, 如紅線所示,

肌肉的延遲性酸痛(訓練完不覺得痠痛, 隔天醒來肌肉像是要被撕裂一般)就是此時所造成

PS: 不是每次運動都會有如此痛感, 也並非有此痛感才代表有效果

藍線往上爬升處, 代表休息時肌肉的修復, 超過原水平線的高度, 我們稱為"成長"

如此反覆, 肌肉量因此越來越多...

肌肉生長時(藍線), 需要的是休息與營養

一分耕耘三分收穫～淺談運動營養補充之必要性 & 藉由休息快速達成目標