作者簡介

英文資料引用自英文維基百科：bodybuilding

日文資料引用自日文維基百科：ボディビル

Bodybuilding is the process of maximizing muscle hypertrophy through the combination of weight training , sufficient caloric intake, and rest. Someone who engages in this activity is referred to as a bodybuilder. As a sport , called competitive bodybuilding, bodybuilders display their physiques to a panel of judges , who assign points based on their aesthetic appearance. The muscles are revealed through a combination of fat loss, oils , and tanning (or tanning lotions ) which combined with lighting make the definition of the muscle group more distinct. Famous bodybuilders include Arnold Schwarzenegger , Dorian Yates , Lou Ferrigno , Franco Columbu , Ronnie Coleman , and Jay Cutler .

健美運動是一種藉由結合重量訓練、足夠的熱量攝取以及休息來促使肌肉達到最大肌肥大的運動。從事這種運動的人我們稱為健美運動員。以運動項目來說，稱為競技型健美運動，健美運動員在評審前展現他們身體，評審會依據他們的審美標準做出高低分評判。健美運動員所展現的肌肉透過消除脂肪、上油以及上色（古銅色）相結合可以讓他們的肌肉在光線下更為明顯，著名的健美選手包括arnold、dorian yates、ronnie與jay cutler等等。

Areas

健美領域

Professional bodybuilding

專業健美運動

In the modern bodybuilding industry "Professional" generally means a bodybuilder who has won qualifying competitions as an amateur and has earned a 'pro card' from the IFBB. Professionals earn the right to compete in sanctioned competitions including the Arnold Classic and the Night of Champions . Placings at such competitions in turn earn them the right to compete at the Mr. Olympia; the title is considered to be the highest accolade in the professional bodybuilding field.

在現代的健美領域所謂的"專業"通常是指一位業餘的健美選手透過參加比賽並且獲的IFBB的職業卡。獲得職業卡的健美選手可以有權角逐一些更激烈的競賽，其中包括阿諾菁英賽以及冠軍之夜等等。在這些競賽獲得名次的話他們就有權角逐奧林匹亞（不是奧運）比賽，奧林匹亞是專業健美比賽的最高頭銜。

依據日文維基百科的見解，健美運動出現兩極化的現象：

現代では、ボディービルダーの『二極分化』が進んでいると言われる。無制限に薬物を使用し、異常なまでに発達した筋肉で人々の注目を集めるタイプのボディービルダー（IFBBミスターオリンピア等）が存在するいっぽうで、一切薬物を使用すること無く、自然なサプリメント 摂取と地道なトレーニングを積み重ねるタイプのボディビルダーが存在する。後者を『ナチュラルビルダー 』と呼ぶこともある。

現代的健美運動出現兩極分化的現象。其中包括無限制使用藥物藉以達到肌肉異常發達的型態而獲得人們注目的健美運動員（像是IFBB的Mr. Olympia），以及不能使用任何藥物，僅能靠自然的營養補充與扎實的重量訓練的自然健美運動。

通常、この両者は同じコンテスト に出場することは無く、各々に専用のコンテストが存在する。ナチュラルビルダーが出場するコンテストにおいては、一般的に（ナチュラルである事を標榜していても、ローカルなコンテストでは、予算の関係で検査ができない事もある）厳重な薬物検査 が実施され、違反者は即失格となる。中には、薬物を使用していながら、使用していないと偽ってナチュラルビルダーのコンテスト（筋肉の大きさだけを問うのであれば、ナチュラルの方がレベルが低い）に出場する者もいるため、検査項目にポリグラフ （嘘発見器）を使用しているコンテストもある。

一般來說，專業健美與自然健美比賽是無法同時存在的，現今有各種專門的健美比賽，有關自然的健美比賽都有相當嚴格的藥物檢查，只要發現違反者就會立即取消資格。自然健美比賽也會為了避免有些用藥的健美選手投機取巧，使用遮掩藥物檢查的遮掩藥品，因此也會檢查相關項目。

Natural bodybuilding

自然健美

In natural contests bodybuilders are routinely tested for illegal substances and are banned for any violations from future contests. Testing can be done on urine samples, but in many cases a less expensive polygraph (lie detector) test is performed instead. What qualifies as an "illegal" substance, in the sense that it is prohibited by regulatory bodies, varies between natural federations, and does not necessarily include only substances that are illegal under the laws of the relevant jurisdiction. Anabolic steroids , Prohormone and Diuretics are generally banned in natural organizations. Natural bodybuilding organizations include NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), and the NPA (Natural physique association). Natural bodybuilders assert that their method is more focused on competition and a healthy lifestyle than other forms of bodybuilding.

在自然健美比賽中，健美運動員會被要求接受非法藥品的篩檢，如果發現將會被禁賽。篩檢的內容為驗尿，不過在許多案例中會發現運動員使用遮掩藥品。在非法物質的認定中，一般認為是在健康身體中被禁止使用的藥物，這在許多聯盟中會有不同的認定，並且也不一定要屬於法律所禁止使用的藥物才行。自然健美比賽所禁止使用的物質包括合成類固醇、荷爾蒙前驅物、利尿劑等等。現今自然健美組織包括NANBF與NPA等等。自然健美運動員聲稱他們的方式除了著重在比賽之外，還著重在健康的生活方式，這是與其他形式的健美運動不一樣的地方。

其他的健美運動還包括青少年健美運動與女性健美運動。

Preparation for a Contest

準備健美比賽

The general strategy adopted by most present-day competitive bodybuilders is to make muscle gains for most of the year (known as the "off-season") and approximately 3-4 months from competition attempt to lose body fat (referred to as "cutting"). In doing this some muscle will be lost but the aim is to keep this to a minimum. There are many approaches used but most involve reducing calorie intake and increasing cardio, while monitoring body fat percentage .

現今的競技型健美運動員最常使用的戰略是盡量在off season獲得最大量的肌肉，並且大概在比賽的3-4個月以降低體脂肪的方式來進行。在這樣的情況下，有部分的肌肉會在消除脂肪的同時也同時流失掉，但是健美運動員會嘗試將這樣的情況降到最小。降體脂肪的方法有很多，不過最被大家採用的包括減少熱量攝取、增加有氧運動並且掌握身體的體脂肪率。

In the week leading up to a contest, bodybuilders will begin increasing their water intake so as to deregulate the systems in the body associated with water flushing. They will also increase their sodium intake. At the same time they will decrease their carbohydrate consumption in an attempt to "carb deplete". The goal during this week is to deplete the muscles of glycogen . Two days before the show, sodium intake is reduced by half, and then eliminated completely. The day before the show, water is removed from the diet, and diuretics may be introduced. At the same time carbohydrates are re-introduced into the diet to expand the muscles. This is typically known as "carb-loading." The end result is an ultra-lean bodybuilder with full hard muscles and a dry, vascular appearance.

在比賽前的一個禮拜時，健美運動員會開始增加水的攝取來促使身體增加排水的反應。他們也會增加鹽分的攝取。同時他們會減少碳水化合物的攝取，這個禮拜的目標是減少肌肉的糖分。在比賽的前一天，他們會完全不喝水，並且有些人會使用利尿劑。這樣的結果會使健美運動員出現線條非常明顯、非常堅硬、爆血管的外觀。

Prior to performing on stage, bodybuilders will apply various products to their skin to improve their muscle definition - these include fake tan commonly called "pro tan" (to make the skin darker) and various oils (to make the skin shiny). They will also use weights to "pump up" by forcing blood to their muscles to improve size and vascularity. Some may also gorge on sugar-rich candies to enhance the visibility of their veins, often considered a sign of high muscle-definition.

在登場之前，健美運動員會塗抹依些東西在他們的皮膚上以增加肌肉的線條，像是仿曬劑以及油。他們也會使用重物讓自己的肌肉呈現幫浦現象讓他的的肌肉尺寸與血管更加明顯。有些也會攝取一些糖果來幫助他們的肌肉線條更明顯。

健美運動策略

Bodybuilders use three main strategies to maximize muscle hypertrophy:

健美運動員會使用下列三個策略來幫助自己的肌肉肥大

• Strength training through weights or elastic/hydraulic resistance
• Specialised nutrition , incorporating extra protein and supplements where necessary
• Adequate rest, including sleep and recuperation between workouts
• Water is very important during and after a workout to prevent dehydration.

透過阻力訓練 
透過營養，伴隨著高蛋白與營養補給的需求
充分的休息，包括睡眠與運動間的休息
補充水分，在運動中與運動後補充水分是避免脫水的方式