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註冊日期: 2006-12-18 13:26:53
來自 台南
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以下全文轉載自 Looka兄的 不辣閣打算用運動自殺嗎?參照: 這兩天有一則超級馬拉松的報導,提到國內相當知名的女跑者在法國性命垂危
這時借題發揮真的很不好,實在是不希望看到類似事件再發生... 開跑沒多久,跑者腳底已磨破皮,最後因細菌感染讓右大腿以下、左腳趾...等部位被截肢,目前尚未脫離險境 這又是因為知識的不普及所致...
超級馬拉松的路程相當長,通常需要24小時以上才能跑完,甚至36、72小時 期間能自由休息、睡覺、洗澡 此位女跑者堅持不休息,認為少休息就能多跑,殊不知此舉將造成其蛋白質大量流失 肌肉由蛋白質構成、免疫系統亦須蛋白質以維持其正常運作 但運動時,肌肉是重要的!身體將優先修復受損的肌肉 因此免疫能力大幅下降,於是對一般人不夠成威脅的細菌感染將足以致命 尤其運動鞋內濕熱,更是細菌孳生的溫床...
再回顧該跑者的練習方法,每天清晨四點一定練跑,假日更是清晨三點就開始長跑
缺少休息、也缺乏阻力訓練
休息的重要性曾經在這篇文章提過,天天運動將造成越動越虛弱 越是喜歡跑步就越需要阻力訓練,肌肉量充足才能保護膝關節
肌肉量不足的後果將是關節受損
比賽前天天練習,天天長跑的後果:肌肉蛋白質的流失、無法累積足夠的體脂肪以供應比賽所需... 求好心切,每天不間斷的影響:受損的肌肉無法妥善修復 平日缺乏阻力訓練,肌肉量不足以吸收衝擊:膝關節受損、沒有足夠的蛋白質可消耗 肌肉修復期間需要蛋白質,於是:免疫系統低下 如此惡性循環導致不可挽救的後果!
我又不跑超馬,說給我聽幹麻?
因為聽到這則消息 馬上聯想到許多人為了減肥、為了健康、為了習慣...天天慢跑、天天不休息、永遠排斥阻力訓練
大學愛打籃球的同學問我幹麻阻力訓練?NBA球員還不是每個都肌肉飽滿?
女生問我何必阻力訓練?她又不想練大肌肉... 因為你的肌肉量跟骨質一樣,每天在流失! 少了肌肉,關節將直接承受衝擊! 少了肌肉,代謝速度越來越慢,越來越無法阻止自己發胖! 少了肌肉,體態開始改變(ex:駝背),終將面臨骨刺、退化性關節炎等問題! 現代生活環境幾乎不需要勞力,肌肉量的流失因此加劇 你選擇便利舒適的生活,就得花時間彌補不足的部份!
為了競賽而做的運動將使人折壽
為了養生而做的運動能使人延壽
每週的運動以3-5次為宜、其間穿插有氧運動與阻力訓練、充分的休息、完善的營養,你會活的更好
運動不足與過量都將促成提早面臨死亡!
2008-09-10 07:31:58
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