12/25 上禮拜我先倒，這禮拜換幼獅倒

上次跟阿桃去巨力屋練腿，因為整整69天只跟阿達小練了一次腿
所以訓練的強度比以前弱很多，主要以高次數高組數和慢速訓練

結果練到第三個動作，腿腿推舉結束後，我就先缺氧陣亡，換腿伸舉沒多久換阿桃陣亡倒地，股四頭完接股二頭時他一定會抽筋，所以下次股二頭排在最後面

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這一次組數次數還速度，都完全不同，最後一組都遞減，腿伸舉玩加壓

史密斯深蹲
哈克蹲舉
腿推舉
腿伸舉


股二頭阿桃會抽筋，所以都先跳到小腿再補股二頭

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今天我改變訓練方式，正常速度每組10下，到腿推舉時第二組就直接超大重量遞減，300kg+kolly50kg+阿桃74kg 遞減下來

不過一開始的第四下，我上半身立刻血液不足雙手麻痺

所以不間斷遞減破功了
424kg x8
350kg x6
先休息20秒再繼續遞減
300kg x8
200kg ??
150kg x12
中間350kg完有休息20幾秒，所以今天沒有嚴重缺氧的狀況發生


阿桃是從300kg 開始減
練完就完全掛了

今天阿桃掛掉好多次，因為多了大重量遞減，還有腿伸舉加壓