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12/13 山村分享蹲舉訓練，我也來分享一段機械式腿蹲舉 |
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會員五級
 
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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12/13 山村分享蹲舉訓練，我也來分享一段機械式腿蹲舉
前晚沒睡好，所以昨天早上一直打哈欠 想說簡單的練習一下就好，精神狀態不好再大重量遞減，心臟可能會罷工 原本只是想推到300kg就好，結果實在是一點感覺都沒有 只好繼續加上去，原本想加到400kg就好，由於是早上來訓練，所以幾乎沒什麼人，所以想再試看看掛滿槓片(450kg)，反正失敗了也沒有人看到，不過還是需要有人在旁邊幫忙補 今天(12/13)沒做不間斷遞減，每一個組間都有休息 重量 次數 (休息時間) 100kg 20下 (一分鐘) 200kg 12下 (30秒) 300kg 10下 (一分鐘) 400kg 10下 (4分鐘) 450kg 10下 (一分鐘) 300kg 10下 (30秒) 150kg 20下 今天精神不佳，所以沒什麼信心，腳踩的位置有點偏高(偷吃步)，動作很不標準，下次會試著讓腳彎曲至90度挑戰450kg 以下是不標準的偷吃步訓練法，下次再改進 已經習慣大重量不間斷遞減的訓練法 突然改成懶人訓練法 (中間休息太久了) 離開健身房腿幾乎沒什麼感覺 還能輕鬆下樓梯，實在是罪過！罪過！
2007-12-14 11:31:17
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回覆: 12/13 山村分享蹲舉訓練，我也來分享一段機械式腿蹲舉 |
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會員五級
註冊日期:
2007-07-02 05:40:16 來自 台南縣
文章:
669
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我怎麼覺得鐵鍊你似乎消瘦了許多
還有去買個LP護膝保護自己一下啦^^ 安全最重要 
2007-12-14 11:57:58
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真實的我~小小一隻 |
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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參照：
晨峯兄 我的體重一直卡在６８～６９ｋｇ沒變啊 是最近比較懶練一天休二天 所以比較沒什麼線條和爆發力 而且相片通常會騙人的 拍照的時候當然是選訓練完充血的時候拍 當然看起來會比較大 你現在看到的才是真實的我 小小一隻
2007-12-14 12:09:47
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有時！ 一段文字，一個舉動，傳達的只是一種精神，無關是非對錯 |
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回覆: 真實的我~小小一隻 |
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會員五級
註冊日期:
2007-03-06 10:18:23 文章:
528
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早上偷練有練比較重喔！怎麼沒用LP呢？是不是忘記帶了～
星期天要看到你來吃火鍋喔 
2007-12-14 14:48:26
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回覆: 真實的我~小小一隻 |
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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參照：
早上練一點都不好玩 有人搭擋會比較有衝勁 不過早上練就可以調整正常作息 晚上不須安眠藥也能睡著 LP 出門總是忘記帶 
2007-12-14 15:07:55
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有時！ 一段文字，一個舉動，傳達的只是一種精神，無關是非對錯 |
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回覆: 12/13 山村分享蹲舉訓練，我也來分享一段機械式腿蹲舉 |
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會員五級
註冊日期:
2007-10-14 23:16:13 來自 彰化
文章:
312
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雖然是腿推舉的影片，
不過三角挺酷的!!! 尤其是後三角練得不錯喔!!! 
2007-12-15 01:14:40
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