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南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
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另一種心跳率的算法
版主
註冊日期:
2009-05-20 09:43:23
來自 台北
文章: 5
離線
摘自單車運動01期

男性:210 -(年齡的一半) - (體重乘上0.11) - 4= 最高心跳率(因為男性心臟比較大.所以減4)

女性:210 -(年齡的一半) - (體重乘上0.11) = 最高心跳率

範例:30歲.體重70Kg 的男性最高心跳率算法

210-(15)-(70乘上0.11)-4=183次(每分鐘)

範例:30歲.體重50Kg 的女性最高心跳率算法

210-(15)-(50乘上0.11)=190次(每分鐘)


補充說明:一般常用的心跳率算法如下
預估最大心跳率=220-年齡

2009-06-02 20:35:43
_________________
有一天我要變成最厲害的單車美少女 http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife
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回覆: 另一種心跳率的算法
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
僑伊思

這是指一般休息時的心跳率,還是騎單車時的心跳率

有良好的生活習慣和常態性的運動的人

平時的心跳率遠比一般不運動的人還要低很多

2009-06-02 20:40:59
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回覆: 另一種心跳率的算法
版主
註冊日期:
2009-05-20 09:43:23
來自 台北
文章: 5
離線
所得結果是"最大心跳率"一般是說超過的話可能會有生命危險
而一般有氧運動最理想的心跳率則是《最大心跳率再乘以65%~80%》
不管是哪一種算法,我都覺得比較適合剛開始入門運動的人
以我自己來說用210 -(年齡的一半) - (體重乘上0.11) = 最高心跳率

算完的結果是192下,那在乘以所謂的有氧運動的區間所得:125~163下
但是實際上我最近騎上陽明山的平均心跳隨便都是在160~175上下,遠超過建議值得上限

但雖說是參考,如果身邊有朋友是年紀稍長或者是體脂比較高者,最好還是要參考建議值,不然風險性會比較高

2009-06-02 20:57:45
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回覆: 另一種心跳率的算法
會員四級
註冊日期:
2008-02-03 11:38:20
來自 台南
文章: 123
離線
1. 其實,無論是哪種關於[體能]或[體型](如BMI)的算法,都只是大略參考值
尤其要注意的是,這些算法所適用的對象,僅限於普羅大眾
習慣中高強度的運動者,不適用以上計算方法

2. 運動心跳率 (HR target zone) 所代表的意義
是讓你了解在某個心跳區間,你的生理機制正處於什麼樣的反應,方便你規劃出自己的運動目標
而不是讓運動員侷限自己在什麼區間,造成心理上的負擔

2009-06-03 00:59:31
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