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減肥觀念大進化，減脂大於減重 |
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2007-07-02 05:40:16 來自 台南縣
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669
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耕莘醫院曾主辦七夕情人減脂比賽，圓滿落幕後，參賽近三個月的情侶們都交出亮麗的成績單。成績亮麗之處並不是如以往的減重比賽，動不動就破百的數字，而是改善參賽者整體的健康狀況，除了一般民眾最關切的體重、BMI之外，還有新陳代謝症候群的指標，包括腰圍、三酸甘油脂、血壓、血糖、膽固醇。更重要的是，這次活動提倡「減脂」的新觀念，不同於過去的減重比賽只強調短期內減去多少公斤，但恢復正常生活後復胖情形卻更嚴重，能夠成功減去脂肪，不復胖才是最正確的減重方式。 為什麼說減去脂肪，才是成功的減重呢？長期減重的朋友最常遇到的問題就是復胖。一般的減重方式，多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重，以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法，雖然可以在幾天內看到成果，但減去的多是水分與肌肉，一旦恢復原來的飲食，肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分，但復胖的卻是脂肪，在不斷反覆減重的過程中，產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高，新陳代謝率下降，因而陷入越減越難減，越減越肥的惡性循環之中。 再者，就是體內脂肪與新陳代謝症候群的高度相關性，而新陳代謝症候群正是許多慢性疾病的前兆。體內脂肪細胞所產生的炎性反應，會造成胰島素阻抗，造成新陳代謝症候群的指標之一—血糖—升高，進而導致糖尿病。另外，血液中的血脂肪及三酸甘油脂也會造成心血管方面的慢性疾病發生。最後，最明顯的就是肥胖者的體型，身體多餘的脂肪，堆積在腰腹部形成的中廣身材，也是新陳代謝症候群的的指標之一。研究已證實中廣身材與心血管疾病及糖尿病的高相關性，所以為了健康，減脂才是我們應該要追求的！ 如何達成減脂的目的呢？以飲食、運動為主，藥物為輔，例如脂肪酶抑制劑以抑制油脂攝取，以此金三角做為減脂處方箋才能幫助減重者做好體重及健康管理。在飲食方面，把握高纖低脂的進食原則，三餐定時定量，每天攝取熱量以1300大卡為原則(男性可增加300大卡)，避免引起身體的危機意識，將熱能直接轉化成脂肪儲存在體內。運動則遵循333原則，每周運動3次，每次運動30分鐘，運動時心跳達到130下(年者者須依醫師指示適時修正)。持續而溫和的運動，有效強化肌肉，提升新陳代謝率。此外，醫師處方的減重藥物，也可以幫助減重者進行體重控制。目前國內合法的兩種減重藥物中，曾有報告指出脂肪脢抑制劑可以直接阻隔30％油脂的吸收，每減10公斤體重，最多可以減去7.5公斤的脂肪。 減脂比賽成功地幫助了許多人正確減脂瘦身，我們也希望將「減重，就要減脂」的觀念推廣出去，讓每個人都可以健康瘦身不復胖。 轉自：http://www.uho.com.tw/health.asp?sid=24&aid=3741 ============================== 接觸健身後才知正確的是減脂，其實很多男女生常把減重掛在嘴裡，我都要解釋減重和減脂的不同，所以囉，重訓完後都嘛來個三十分的有氧，真的是累啊 
2007-11-16 23:49:49
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