參照：

阿虎兄 教學我不敢當啦，純粹經驗的交流

我的左肩骨有一支骨頭，因為背鐵鍊環島負重太重太久，整個移位所以它並沒有完全固定在肩關節上面，之前只要練胸或是練三角後，整支手臂就會因為肩膀疼痛整個禮拜舉不起來 (男人最怕的就是不舉 )

所以2007~2008 我蠻逃避訓練這兩個部位，所以你們可以從我的照片看到我上半身比例特別奇怪，手臂比較發達，肩膀跟胸卻沒什麼肉

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很多人從網路上看到很多資訊，會有大重量的迷失，以為肌肉要練大就是一定要大重量的訓練，盲目的拼重，他在乎別人的眼光，遠比肌肉的刺激強度還重要。初學者如果一開始就習慣以大重量訓練，以後會出現很多後遺症，基礎沒打好的人做超大重量的訓練，通常會讓整個動作不夠完整，不夠深入的刺激，並且容易發生肌腱與關節永久性的損傷

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初學者或是身體有一些運動傷害的人，先從醫生的口中確定自己是否能夠從事阻力訓練

訓練的時候，暖身很重要 (以下的方式我不再出現訓練後手臂舉不起來的情形)

暖身以極輕的重量 (娘們的重量)，例如我會以空槓先做30~50下，或是一邊各掛5kg做30~50下，以極輕的重量有兩個目的

一是暖身
二是抓感覺

如果覺得還沒暖開來，或是還沒抓到感覺，我就一邊加5kg慢慢加上去，當然暖身組都是以高次數為主，一組至少20~30下，通常會暖身三組，正式開始次數約在12~15下慢速，無論暖身組或正式訓練，組間休息時間都不長30秒內，只要能夠暖開來又抓得到感覺，其實再大重量都沒問題

不過我現在的訓練方式偏向
高組數
高次數
休息時間短
訓練動作慢

我的訓練方法不一定適合每一個人，不過肌腱或關節有傷的人，可以試看看我的方式，訓練前的暖身以極輕的重量極高的次數，直到完全暖開來再慢慢增加重量

如果沒有多年的訓練經驗，也可以參考我的訓練方式，練的安全、練的健康、練的爽歪歪

我小時候愛丟棒球
肩膀也受傷 伸懶腰或者測平舉都可以感覺到骨頭在位移

所以...我側平舉要舉5磅才有感覺...最多10磅= =
舉超過10磅 就會變成斜方在酸 而非肩膀

我是手軸關節受傷也改你的方法練練看
也想加強手臂跟鐵棟兄一樣你的線條好漂亮
這樣手臂關節應該就會比較不容易在受傷了吧

鬼手:
高組數
高次數
休息時間短
訓練動作慢

受教了
目前左肩也是不怎麼順暢
這方式不錯
謝謝