休息了快兩個月了 (10/10至今)

昨天終於開始恢復正式訓練了，平時最近偶爾插入凱彬和阿達的訓練小小動一下，昨天跟幼獅二頭肌(劉鍾陽)一起練背，昨天狀態不是很好全程沒抓到感覺，所以強度很普通，練完後二頭肌有拍了幾張照片，我也跟著拍了幾張照片

休息了近兩個月首次練背，看來之前的訓練策略成功，上面闊背開始拉寬，我的肩膀非常窄闊背又長，之前怎麼練都看不出效果，後來融合了許多選手的訓練方式，自行改良成適合我的訓練法，雖然休息了兩個月，不過照片中已經可以看出前陣子重點訓練的成效

闊背終於開始變寬，三角和斜方要趕緊加強，下背特別厚，所以上面闊背會持續重點訓練






由於右前臂和左肩有傷，所以胸和三角一直無法盡情訓練，這兩個部位一直是我的弱項，前陣子我也融合冠忠凱彬和家豪三大一流選手的訓練方法，找到最適合我的訓練方式，胸也有前所未有的大躍進，可惜這部位還沒有經過長時間的苦練，休息兩個月後果然又打回原型


休息兩個月沒運動沒流汗，所以代謝變慢，飲食又減少控制，最近有有惡人陷害，天天吃重口味，腰部慘不忍睹，打馬塞克先

http://power.9958.org/modules/newbb/v ... php?topic_id=800&forum=31 背有差喔

鬼手的背練得不錯。進步看得出來。

鐵鍊兄~麻煩教我們一下，肩部如有舊傷，要怎麼練胸和三角呢??

練重訓的人很多都在有肩傷，像是"肌腱炎"或是拉傷…等，急性期過即使是好了不會痛，但在練胸、三角甚至二頭時，有些角度出力仍會不舒服，如果拿捏的不好，還會再復發，因為受傷過的軟組織的柔軟度和血液循環就是一定會比較差。

祝你繼續進步~~~

顶了！不错！怎么腹肌那有风云？难道风云2复身？呵呵

三年來的變化

2007


2008


2009 肩膀太窄，所以背的厚度增長的比寬度還快

感覺越練越好!