我最近跟著網路上的方法跟著做了仰臥起坐

網址: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

我知道仰臥起坐主要是要腹部

但是我每次出力都會伴隨著脖子的力量

意思就是我的脖子會跟著出力緊繃

做的時候也覺得脖子會酸痛

休息一下之後就沒有感覺

不過隔天睡覺起來卻覺得脖子會痛痛的

痛的位子再下八以下的脖子那邊

(意思就是頭下面的脖子會痛)

我在想可能是做完仰臥起坐的關系

所以我想請問一下因該要怎麼正確的施力?

才會用到腹部的力量而不會去帶到脖子

(我很努力想著只用腹部的力量了...不過還是會用到脖子)

(可是之前做仰臥起坐都不會,但是這次卻.......)

這段訓練影片不錯幫你貼上來

訓練的時候協力肌群會痠痛這蠻正常的啊
就像握推練胸的時候，連帶訓練到前三角和三頭
蹲舉練腿的時候，連帶訓練到下背

你會覺得痠痛，就表示這個肌群平時很少出力
練腹肌時頭長時間懸空，當然脖子會痠痛
當你常常做這個動作，脖子的肌肉如果習慣常常需要使力，就會漸漸強化，脖子強化後就不會痠痛了

超棒的腹肌訓練影片，值得推薦 (感謝腹肌兄的分享)

幾點建議
1.雙手不要放在頸後,最多貼住耳朵兩側

2.還有影片中的動作其實相當的難做
有可能是你的腹肌其實沒辦法完全收縮
所以才會不自覺會靠頸後的力量去硬撐

3.動作的幅度(角度)如果沒辦法全程
可以改採類似半程的動作先試試看

訓練動作很完整

上腹下腹側腹都有訓練到

鐵哥說法 +1

習慣出力後就不會覺得痠痛了

今天去世界做定期的高強度有氧後....就是按這方法練abs了

有些動作還真的不習慣,不得為了腹肌還是得練

嗯! 我知道了!

那我會在繼續加強練習的

多謝大家的指教啦!

不過還真沒想到大家和我一樣也很喜歡影片的教學

裡面還有教如何下載那段影片的片段

有看到什麼不錯的我在分享給大家吧!