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1 名訪客
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大重量為迷思..在這邊有沒有相關討論 |
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會員四級
 
註冊日期:
2009-04-17 10:56:08 文章:
73
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參照：
本文回覆於 港都盃健美精英賽 81kg 李天尹好強啊 鐵鍊大，你提到台南很多中生代還是以大重量為迷思..在這邊有沒有相關討論關於這個主題呢? 想拜讀一下 小弟最近這個月，改變了訓練方法，從以前的金字塔，複數動作，切割不同肌群在不同天數練，變成了大重量，低阻數的DC training 目前感覺還不錯，因為之前一直沒進步，所以第一次想嘗試大重量的課程
2009-05-04 09:58:27
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初學者應該思考的方向 |
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會員五級
 
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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這個很難提出文字說明，而且也沒有所謂最好的訓練方式或絕對正確的訓練方式 有些意見只是對特定的族群或特定的人有感而發，觀點和理論不一定能套用在其他人身上 有些還包含可公開討論和不適合公開討論的禁忌話題 簡單來說有人是經過十多年的訓練，才達到非常發達的體態，後來要突破人體極限，所以必須再額外的"科學化"訓練 有些年輕人跟著學習，卻忽略了前面十年的刻苦訓練(基礎)，只COPY後面幾年"科學化"的訓練，一開始就盲目拼超大重量(不斷超越人體極限)，後來練輕的就沒什麼感覺，肌肉若是沒有從基礎慢慢打起，無論練的再大總會有些缺陷難以彌補，這是一種惡性循環 肌肉量大的人肌耐力不一定好，做輕的沒感覺，做高次數又撐不了多久就放棄了，基礎若沒打好，後面要再修正訓練習慣，或是修正肌肉形態會越來越難 基礎還沒打好的人，太早就走捷徑的話，全身各部位的肌肉就強者越強弱者恆弱，這是一個惡性循環，拖越久就越難以補救 超大重量訓練不是錯誤，是需要階段性來完成，一開始就盲目的拼重以後後遺症會很多，初學者比較適合學習控制肌肉動作的正確與完整，刺激該刺激的部位，應該思考如何高肌肉的刺激強度，而不是大重量的訓練 以下幾篇文章他不一定完全正確，僅供參考祝您找到適合你現階段適合的訓練方法 比克、家榮、小鐘 搭擋練胸
2009-05-04 20:52:43
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回覆: 初學者應該思考的方向 |
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會員四級
註冊日期:
2009-04-17 10:56:08 文章:
73
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鐵鍊大你放的影片我昨天有看過了，我以前在台北健身院西門練
常常看到天尹、家榮、小鐘跟魔王他們，也常常看到這些新生代好手的訓練，雖然不是一昧的拼重量，但是他們的肌肉量已經很足夠，所以那些動輒100P的啞鈴推胸推肩等，對他們來說只是剛好的強度吧 我知道很多人所謂的大重量訓練，是重量已經超出訓練目標肌群能承受的強度，而借用到其他肌群來完成動作；於是，動作不完整或是晃動，甩身體借力..很容易有受傷的疑慮.. 我去台北健身院前，有一整年的時間都是跑台北市立北投運動中心 那時候的我可以說是健身剛起步沒多久，最常練胸的動作就是史密斯握推，也常常看到很多年紀跟我差不多的人在練，槓片掛很重，但是動作只有下放到1/3..甚至還拱腰..而我則是用適中的重量，動作力求標準為主 我目前用的大重量練習，是從友站那邊所看到的DC training 不含暖身組，用4-5RM的重量，只做一組(其實應該是三組，但中間只休息20秒左右)，從8下、4下、2下..就結束該訓練肌群 一個肌群從暖身到結束大概只有5組 我之前用金字塔練啞鈴握推時，大概是從25p、35p、45p、55p、65p(到這組大概只能做6-8下，然後換35P不休息推到力竭)..共練五組，然後換上胸推舉或下胸之類 現在用DC訓練，25-45p的重量熱身4組，就直接衝75p，大概能做5-6下..第7.8下就要人稍微補一下了..然後休息20秒，同樣重量在做4下..休息，在做2-3下..結束，過程因為休息時間很短，所以我認為強度很高，光這一組就能讓我滿身汗加氣喘吁吁..
2009-05-05 04:32:11
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匿名
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回覆: 大重量為迷思..在這邊有沒有相關討論 |
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訪客_匿名
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動作標準 肌肉真的有活動到 才是真的有練到 而不是出死力 健美跟健力 是不同的東西 如果肌肉沒確實活動到 就變成健力了! 個人覺得健力注重大重量跟一些技巧可以讓你重量大幅上升 當然肌肉也是有活動到但是健美在練的時候是不段刺激你的肌肉跟修飾你肌肉的線條
(個人淺見,不要打我  )
2009-05-06 20:26:13
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回覆: 大重量為迷思..在這邊有沒有相關討論 |
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會員五級
註冊日期:
2009-05-04 17:37:24 文章:
197
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ming兄您好
個人認為要突破的方法很多 與高強度不一定成正比 也就是強度越高不一定越能進步 有時強度高過頭了 你反而會overtraing而退步或受傷 所以 你可以先試試不同的練法 像現在你用的應該是屬於重量平行法的 長期練可能就不太適合你 先來談談常用來提升強度的方法 1.縮短休息時間 2.找人在你力竭時多幫你一兩下 3.方法說真的太多了 你可以找有關intensity的文章 http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Intensity 不過 如果你的訓練強度已經夠了 你需要的反而是 {改變} 可以改變的東西真的很多 1.訓練動作 有的人不練握推就不舒服 或不練蹲舉就不行 偶而換換動作讓肌肉受到不同刺激會讓你進步的 2.訓練頻率 3.訓練次數 如果你習慣練六到八下 可以換換成十到十二下 4.訓練組數 5.訓練順序 不要每次都先練握推... 6.訓練強度 (自認為寫的不錯就一文兩發了  )參考看看
2009-05-07 15:04:30
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突然改變成與平時不同的訓練方式 |
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專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08 來自 地獄
文章:
472
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參照：
能量 寫道: 不錯！當你達到一個瓶頸的時候 突然改變成與平時不同的訓練方式 你會比平常更強烈的的感受度
2009-05-07 22:44:54
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回覆: 突然改變成與平時不同的訓練方式 |
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會員四級
註冊日期:
2009-04-17 10:56:08 文章:
73
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感謝各位大大的指教，我會繼續努力加油的
2009-05-09 05:44:18
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