昨天黃老大說想上天堂明天2點來(巨力屋)

以往建智兄給我的訓練，都是強調姿勢正確，動作非常慢
有沒有人像我一樣，腿蹲舉時，每下六秒，
是動作中ㄍ一ㄥ六秒，不是放到底ㄍ一ㄥ六秒
動作中上下各三秒，慢動作訓練的痛苦，遠勝過大重量的痛苦

昨天我說我也要玩到抽筋，我也要上天堂
慢動作訓練肌肉刺激非常強烈，肉也長得快
但是不太會抽筋，我也要會抽筋的玩法

今天黃老大把訓練層次再提升，把訓練幼獅選手的課程拿來操我
挖咧~都是平時沒在練的動作，一下子氣就調不回來了

先三組腿伸舉

接下來史密斯蹲舉 ( 我從來不蹲舉的，怎麼蹲都不知道 )














全身所有重要骨頭&肌群幾乎都斷掉過
右大腿內側肌肉也斷掉過，所以出力時會凹進去
腿的傷太多了描述不完

















阿娘喂ㄚ~第一次認真練蹲舉就掛150KG
真是好狠的心腸ㄚ


今天腿推舉比平時重50~100KG
平時大概掛到250~300KG要做的很慢又很多下12~15 (讓我死了吧)
今天掛到350KG 速度可以正常一點，不用那麼慢






平時也沒在練這個
練這個對我來說真的是"痛"苦，右腳跟骨輪站起來會非常痛


蹲到底，挖咧~很早前就沒氣兼沒力了
雖然只掛50KG，推的好辛苦啊








最後再補幾組腿伸舉



到處都是肌肉斷掉的傷痕
兩腳膝蓋也是斷掉重接




右大腿的傷，腳伸直肌肉會凹進去，右膝也稍微會痛




完全掛掉


本文所有照片由viky幫忙拍攝，感恩喔！勞力蛤！

看到你們練腿就覺得很好玩，

比練其它肌群有效果多了！

多嘴一下...
我說...鐵鍊兄啊，
依您的體能情況，真的能這樣操嗎?
您要不要先用一般的體適能守則來評估一下?
畢竟，我們是練健美(不當選手的叫健身)，不是自殘。
您一身的舊傷也不知癒合了沒，讓沒傷的正常人來練，
都要先評估他的心肺機能是否能負荷了，那您的情況...

蹲舉時橫槓是要放在斜方肌上不是直接壓在脖子上啦，難怪會一直叫痛～

參照：

蟲二哥啊

你在蹲舉的時候，可是有加一層泡綿包住槓桿ㄚ
黃老大這邊沒有泡綿可用，泡綿要自備的

我是第一次被操蹲舉，還不習慣昧
第一次通常都會痛的不是嗎?

而且斜方肌是在兩旁，並沒有包住脖子嘛
第一次壓就150KG，當然痛啊


壓在這位置應該沒有錯吧 (黃老大這部位已經練到長了一個厚繭(硬塊)了)


上面第12P就是黃老大在教如何扛槓桿

附件:

---

  0794-90-01.jpg (74.11 KB)

參照：

小林兄
我體能狀況，應該還可以吧，在完全沒有強化訓練之前，就背40KG鐵鍊爬上新光46樓

主要是傷勢太多，影響了整體訓練
最嚴重的是左肩膀骨頭移位跑來跑去

還有右前臂骨頭未完整癒合，一出力就會痛
神經與肌肉沒接好，右手只有食指跟中指是正常的
所以右手腕非常無力


腿的傷應該更嚴重，不過並沒有留下嚴重的後遺症

右腳掌輕微粉碎性骨折，兩小腿骨頭兩膝蓋都斷過重接
右大腿股四頭外側及大腿內側肌肉都斷掉過，左小腿肌肉也斷掉

左小腿前面膝蓋下方，有被電鋸鋸到長度15公分


就是全身太多傷口，才會想找建智兄幫忙訓練
建智兄非常了解每段肌肉的運作方式(原理)

所以他給我的訓練重量都不重

極慢速..極慢速..的訓練，讓你完完全全感受肌肉的收縮與膨脹
讓你學會控制每一段肌肉，超慢速的訓練是極痛苦的煎熬
但撐過以後，所有的成果都會保留住，不會因為幾天沒訓練就消失


昨天是高強度刺激訓練兩個月後
才首次增加蹲舉訓練，也增加了腿蹲舉的重量
偶爾來一次大重量的訓練，有助於肌肉成長
平時還是以高強度刺激訓練為主


以下應該是黃老大針對你的留言寫的

沒Fu～

第22張表情超經典,整個無神

圖檔太多剪成兩篇主題

SO GA...
既然黃大哥有在注意，那我的確是多嘴了，
鐵鍊兄您要不要去請醫生拼裝一下你的零件，
這樣要操時才能爽快的操?

參照：

小林兄
不是不想拼裝一下我的機絲
實在是拖太久了，已經十年了，一些肌肉&神經早就萎縮
還有就是沒經費，我想做的事情很多
可是就是沒經費