會員登入    
 + Register
南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
隨機小語
當職業選手往往跟健康是衝突的
[黃阿文教練]

正在瀏覽:   1 名訪客

 分享到我的 Facebook  

 到底部   前一個主題   下一個主題  [無發表權] 請登錄或者註冊



12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
離線
12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿

10/10至今69天我只跟阿達小練了一次,而且只練三組輕重量深蹲,三組腿伸舉



昨天下午出門吃午飯的時候,高國維突然打來說要一起去練腿,頭皮有點發麻,10/10至今69天以來我只跟阿達小小練了一次,而且只練三組輕重量深蹲,三組腿伸舉

休息那麼久沒練腿,沒睡飽又剛吃飽怎麼練腿 ,不過有人邀約那有不應戰的道理

我的訓練方法,就是沒方法隨時因應當時的狀況,將訓練強度加到最大


寒流來,穿無袖~穿短褲~騎機車~從東區騎到安平區去運動,通常不是傻子就是瘋子,再不然就是17~8歲的春風少年兄

不過我是外強中乾的假肖年
到了巨力屋全身冷冰冰怎麼練腿,不過我是全身都嚴重傷殘的跛咖,所以無論有沒有寒流,輕重量的暖身組本來就要多做好幾組

阿桃習慣做大重量,我說既然你約我來練就跟我來玩看看小重量玩到掛的方法



先史密斯深蹲
我們全程都深蹲蹲到底,從一邊各掛10kg開始暖身,每個重量兩組每組都12下要控制速度慢下慢上,兩個人深蹲+腿伸舉輪流換,中間不間斷 槓片加到60kg (久沒練只加到60kg沒玩遞減)
20KG X12 X2
40KG X12 X2
60KG X12 X2



接下來換哈克蹲舉
一樣不能太快順順下去順順上來,從50kg開始每組12下兩組+60kg12下兩組,我是全程放到最底再上來,阿桃下去約90度上來 (哈克蹲舉我們做4組)

50KG X12 X2
70KG X12 X2



接下來玩腿推舉
黯~我只穿平時出門穿的過膝厚短褲,沒帶運動短褲來,兩顆輪胎被壓的快爆胎,腦袋缺氧兩顆輪胎又快爆胎,世間最痛苦莫過於此

我們從100kg開始加,一樣控制慢速12下,每做一組加50kg,到200kg時最多只能撐八下,我們推到300kg後結束

100KG X12 X1
150KG X12 X1
200KG X 8 X1
250KG X 8 X1
300KG X 8 X1



接下來換腿伸舉
要換腿伸舉前先去喝水,喝完水我開始當機~嚴重缺氧,嚴重的暈眩無法呼吸,還沒走到腿伸舉前,趕緊找椅子躺下,躺了二十幾秒勉強自己站起來,走到腿伸舉還是嚴重暈眩,只好坐在地上休息,讓阿桃繼續接下來的訓練

阿桃繼續練腿伸舉,我則坐在一旁等暈眩的症狀消失,剛好謝店走過去,看到我說:你要小心喔你整個臉色慘白,我說:阿他內? 謝店長說他臉紅通通

我跟阿桃說:你有沒有練完腿回家抽筋的經驗
他說:沒有
我說:那你要不要體驗看看
接下來換阿桃倒地了









練完腿伸舉換股二頭,先做趴著那一台,一開始重量不重,我要求完全伸展,第二組阿桃就抽筋了,換坐式腿後勾也一樣會抽筋



所以股二頭先停止,換練小腿

1.先做了幾組坐式掛槓片的

2.再換哈克那台反面站墊腳尖 (兩個人1跟2交換練不間斷)

3.換下面就是用下圖這台





練完小腿,我們有補完剛才阿桃抽筋沒練完的股二頭,我們用掛槓片那台練

2009-12-19 19:35:58
應用擴展 工具箱


練完腿高國維展示前面和側面
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
離線
您需要登入帳號回覆,才能查看文章內容

有感而發的回覆,是對選手發表者一種支持與鼓勵
也是基本的禮貌,禁止無意義的回文.

只寫看看、瞧瞧、推推、表情符號,或是複製他人的回覆,站務人員將立即刪除無意義的回文.

2009-12-19 19:42:35
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-04-13 22:00:35
來自 桃園縣
文章: 159
離線
當兵中的我今天也有去練腿

好累阿新訊兩個月結束一共受了5kg~~

接下來受預官專長訓三個月要好好掌肉了

2009-12-19 19:52:33
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
離線
阿喵
要當阿兵哥多久,當兵要去那練?

2009-12-19 20:02:44
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-01-03 12:05:45
來自 台南
文章: 199
離線
這表情真爽...
缺氧的感覺的確不好受阿~~

2009-12-19 20:58:43
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2007-06-16 08:51:12
來自 台北
文章: 278
離線
果然操了真多組...我混多了

2009-12-19 21:11:28
應用擴展 工具箱


回覆: 練完腿高國維展示前面和側面
會員五級
註冊日期:
2007-04-25 21:41:04
文章: 415
離線
練完腿
回家不要隨便全身伸懶腰....
上次忘記 在床上伸懶腰
抽筋抽到快死
過了兩三小時
還有點抽= ="!!!

2009-12-19 21:12:24
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2009-08-22 10:21:59
文章: 350
離線
這種練法真的像是地獄繞一圈。

2009-12-19 21:35:03
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-08-19 03:28:50
來自 台南縣
文章: 265
離線
組隊也要找我阿

2009-12-19 21:52:20
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-05-28 00:14:08
來自 台南
文章: 307
離線
啥??
怎有這張照片?

2009-12-19 23:50:45
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
離線
參照:

塑膠男 寫道:
果然操了真多組...我混多了

塑膠兄
哈哈~給你見笑了,當然
重有重的練法
輕有輕的練法



以下內容是給初學者看的

只要基礎夠深,要增大肉量大重量的訓練也是需要的,只要動作確實不會有誇張的甩動,或太多的借力動作,大重量也是增重期必然的訓練

最怕初學者或基礎不深的人,只要在網路看到增重需要大重量訓練,就盲目的加大訓練重量,啞鈴甩來甩去或是下放完全自由落體再借反彈力量上來,訓練達不到效果是小事,大重量所帶來的危險事大,一不小心就可能造成終身的遺憾

肌肉要長大,需要兼顧許多因素,訓練的強度,營養是否均衡充足,睡眠是否充足,都是肌肉要長大必須同時注意的地方



有時間的話一定剪輯平鎮怪物的大重量蹲舉,大家可以參考一下,看人家超大重量是怎麼蹲

2009-12-19 23:55:06
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
離線
參照:

二頭肌 寫道:
組隊也要找我阿


腿訓練不間斷訓練法,三個人剛剛好,兩個人都沒休息,實在吃不消

2009-12-19 23:58:42
應用擴展 工具箱


回覆: 練完腿高國維展示前面和側面
會員五級
註冊日期:
2009-11-11 21:50:12
文章: 160
離線
好久沒練腿了!!
最近也開始加入正常訓練中了!!

2009-12-20 00:07:03
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-05-28 00:14:08
來自 台南
文章: 307
離線
健身以來都很少練腿
從去年不到20吋的大腿(連女生都羨慕的腿)
在努力之下拼到了23吋
可是從未有這樣痛苦過呀
跟鐵鍊練會有快往生的感覺
小小的重量其實也是可以讓大腿有非常腫的感覺
以前的觀念都錯了
以為只要有大重量就夠了
昨天練了才知健身練感覺
感覺是很重要的
腿好酸...

2009-12-20 00:13:54
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2007-10-27 00:06:03
文章: 332
離線
練腿真的累啊

2009-12-20 00:41:43
應用擴展 工具箱


回覆: 練完腿高國維展示前面和側面
會員五級
註冊日期:
2008-05-28 00:40:33
來自 台東市
文章: 191
離線
有人趴了lol

2009-12-20 00:52:31
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員四級
註冊日期:
2007-10-02 01:38:52
文章: 88
離線
表情真是痛苦啊....
期待平鎮怪物的大重量蹲舉
多謝分享

2009-12-20 01:18:24
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
離線
參照:

阿桃 寫道:
昨天練了才知健身練感覺
感覺是很重要的
腿好酸...


你說到重點了,其實我們訓練時的對話不多
兩人就是一直不斷交替輪流做,但你已經提到重點了

訓練的當下感覺最重要,要明確的感受到你要刺激的部位
而不是單單照表操課,死記著組數、次數、重量
訓練時如果只是死板的去記課表,坦白講這樣通常效果很有限

很多東西其實不好從字面上去說明,如果不了解的地方,與其在網路上詢問,不如大家邀約一下,一起去實際操作一下,相信會比網路上,問一大堆問題,而每一個問題,可能因為提問的人不同,或是答覆的人不同,而產生數十個完全不同的答案

有時候回答問題的人,可能針對某人的條件來回答,但答案不一定適用於其他人
所以「網路上只能提供初步的概念,很難有確切的答案,因為再專業的知識,也不一定適用於每一個人

2009-12-20 02:05:07
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2007-07-02 05:40:16
來自 台南縣
文章: 669
離線
這個表情讚啦.....有操到的fu

2009-12-20 13:24:58
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-07-04 23:57:14
來自 台中
文章: 471
離線
我也瘦了五公斤...

2009-12-20 22:45:20
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
專打囂張藥頭
註冊日期:
2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
離線
休息太久再練

練完腿到現在第五天了還在痛

2009-12-23 20:19:34
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員二級
註冊日期:
2009-04-11 21:28:39
來自 台南市
文章: 34
離線
看看練完的效果如何~呵呵

2010-02-21 22:00:36
應用擴展 工具箱


回覆: 練完腿高國維展示前面和側面
會員四級
註冊日期:
2009-07-11 23:16:28
來自 台東
文章: 104
離線
練腿真的好累好累!

2010-04-12 00:39:22
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-02-25 14:49:40
文章: 225
離線
穿博肯鞋練腿...?

2010-07-05 10:14:45
應用擴展 工具箱


回覆: 12/18 巨力屋 與高國維搭擋練腿
會員五級
註冊日期:
2008-02-25 14:49:40
文章: 225
離線
穿博肯鞋練腿...?

2010-07-05 10:15:02
應用擴展 工具箱




 [無發表權] 請登錄或者註冊


可以查看文章.
不可發表文章.
不可回覆.
不可編輯自己的文章.
不可刪除自己的文章.
不可發起投票調查.
可以在投票調查中投票.
不可上傳附件.
不可不經審核直接發文.

[進階搜索]