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南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
隨機小語
當職業選手往往跟健康是衝突的
[黃阿文教練]

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Formosa Apt.511
會員五級
註冊日期:
2009-08-22 10:21:59
文章: 350
離線
虎尾人目前住在紐約。年過三五後,才驚覺中廣越來越廣。對一個愛運動愛打籃球的人來說,體重過重是很嚴重的問題。體力不行不說,對膝蓋更是很大的負擔。所以大約一年前痛定思痛,決定配合食物卡路里的控制加上有系統的重量訓練,希望可以尋回年輕的感覺。一年多來,體重下降了約十公斤。目標是希望可以每天都維持在這輩子最壯的狀態。

附件:



jpg  14b06f8f683c6a.jpg (148.38 KB)
7_4b13472351883.jpg 600X450 px

jpg  14b06f816e6ead.jpg (123.01 KB)
7_4b134728632fa.jpg 600X450 px

jpg  14b06f93584c59.jpg (149.46 KB)
7_4b134732d8c28.jpg 450X600 px

2009-11-30 12:01:22
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回覆: Formosa Apt.511
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
虎尾兄

哈哈~平時大家都很少分享,一貼圖就是令人驚豔,下巴掉下來

我最欣賞的就是全身訓練的很完整很協調,然後常年都可以維持著還不錯的狀態

很多人不斷的追求肌肉量的突破,卻很少注意到脂肪長得比肌肉還快得多

感謝您的分享,練得超棒,質感非常好不像我只有一小部份可以看

2009-11-30 12:26:21
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回覆: Formosa Apt.511
會員四級
註冊日期:
2007-11-27 00:07:29
來自 台南市
文章: 136
離線
挖~~叔叔你的線條好明顯喔~偶像!!!

可以請教一下目前的體脂趴數還有日常的飲食課表嗎?

2009-11-30 12:28:52
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回覆: Formosa Apt.511
會員五級
註冊日期:
2009-08-22 10:21:59
文章: 350
離線
小朋友,我從來都沒量過體脂肪。至於訓練跟飲食,你可以參考我的這篇部落格文章。http://blog.yam.com/jiantung/article/25399332


Formosa Apt. 511

2009-11-30 12:37:34
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回覆: Formosa Apt.511
會員五級
註冊日期:
2009-08-22 10:21:59
文章: 350
離線
鬼手兄,
謝謝您的美言。
不站在台上,就沒有分數的問題。大家都是用心去訓練,並從中獲得滿足。練久了,開心健康就好。

2009-11-30 13:44:45
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匿名
回覆: Formosa Apt.511
訪客_匿名
哥哥 你的胸毛好性感喔

2009-11-30 15:02:22
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回覆: Formosa Apt.511
會員五級
註冊日期:
2007-06-16 08:51:12
來自 台北
文章: 278
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正港的肌肉型男!

2009-11-30 19:19:47
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回覆: Formosa Apt.511
會員五級
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2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
虎尾 兄 紐約的體育館費用會很貴吧

不過器材應該蠻齊全的吧

2009-12-01 03:58:15
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回覆: Formosa Apt.511
會員五級
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2009-08-22 10:21:59
文章: 350
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ㄚ銘小朋友:
哈哈,被男人稱讚性感倒是第一次。除了頭髮外,我是天生毛髮茂密。

塑膠男兄:
恭喜今年您在全運會得到九十公斤級的金牌。依您的體型,應該是可以再往上升一個量級。期待您下一次挑戰全國的肉量之王。也謝謝您的讚美。

鬼手兄:
我目前在紐約的哥倫比亞大學體育館練習。由於我是校友+前員工+學生眷屬,所以我的會費不算貴,一年三個學期加起來大約美金四百元。不過我有聽說有人為了降低會費,會用假親屬、假配偶的身分來買gym membership。整個體育館包含健身房,籃球場,壁球場,游泳池等等都可以使用。我回台灣渡假的時候,只有使用過虎科大的健身房一兩次。以前住密西根的時候,還不常使用學校的健身房。所以也無從比較到底齊不齊全。你有興趣的話,可以看看我拍過的幾張哥大健身房的照片。
http://album.blog.yam.com/jiantung&folder=6433971
http://album.blog.yam.com/jiantung&folder=5430221

2009-12-01 05:07:53
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回覆: Formosa Apt.511
會員五級
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2009-08-22 10:21:59
文章: 350
離線
上上禮拜四右腳踝手術,要到下禮拜三才能拆線並開始復健。這段時間只能在家利用兩個啞鈴做些簡單的重量訓練。重點放在手臂跟肩膀。兩個啞鈴拆組成一個二十跟四十磅的重量。訓練內容就是簡單的前臂手肘屈肌跟伸肌的訓練,坐姿肱二頭肌彎舉,跟單手阿諾式推舉。二十磅分別用來暖身及四十磅訓練後力竭的補充。

行動不便,沒想到一個禮拜來,體重卻又掉了三磅多。也算是意外的收穫。

2009-12-13 02:07:46
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2008-06-25 06:44:12
來自 台北市
文章: 145
離線
虎尾大哥~~~你腳踝也是因為籃球受傷開刀的嗎?
要多休息! 同樣是热愛籃球的朋友要多照顧自己的膝蓋與腳踝!

2009-12-15 09:02:47
_________________
型男俱樂部:http://tw.myblog.yahoo.com/0955-908127/
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回覆: Formosa Apt.511
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2009-08-22 10:21:59
文章: 350
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Hi 老爹,

年輕時候暖身伸展的習慣很差,通常一到籃球場投沒幾球後,就打起三對三或全場起來了。受了傷,也都是休息沒幾天就急著要回到球場打球。常年累積下來,腳踝大扭小扭好幾次,連帶著膝蓋也開始出現問題。直到前幾個月終於下定決心尋求醫生的幫助。現在就看接下來物理治療跟復健的狀況了。謝謝關心。

看了一下您的部落格,您老兄的傷史及對籃球的熱愛我可是遠遠不及啊!我還是覺得五六十歲後可以像一般人一樣正常走路是最重要的。又沒奬金也沒什麼掌聲更留不下什麼歷史,打籃球真的是要格外小心。不過我也很懂在球場上,想跳想飛想一較高下的心情。我打壘球、排球,踢足球,也玩滑雪跟沖浪,但還是打籃球最過癮。

2009-12-15 10:43:30
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會員四級
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2008-06-25 06:44:12
來自 台北市
文章: 145
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虎尾大哥~~~
謝謝你來參觀小弟的部落格~ 對於籃球從參加球隊到現在~ 就是那股熱忱帶著我享受籃球世界裡的快樂~ 也因為前十字韌帶斷掉才開始接觸健身~ 對於健身這個領域我比較幸運認識了幾位國內健美界高手~ 在他們的小指導之下慢慢讓身體有所變化~ 但是健身這項運動真的需要靠時間與毅力下去鍛鍊~ 肌肉的形成有太多因素必須注意~ 既然大家都是運動的愛好者~ 也希望大家一起努力~ 這網站上的鐵鍊哥也是努力經營這網站~ 才能讓那麼多的運動愛好者能夠彼此認識~ 過年過節如果你有回虎尾~ 或許我們可以約打球~ 我外公住西螺~ ㄏㄏ...

2009-12-16 14:48:49
_________________
型男俱樂部:http://tw.myblog.yahoo.com/0955-908127/
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會員五級
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2009-08-22 10:21:59
文章: 350
離線
在球場上,看到你那雙鐵一般的手臂,不想保持點距離也很難。健身真的是一種生活方式,需要一輩子的堅持。我也是很感謝鐵鏈默默無私的付出,他的熱情讓喜愛健身的網友得到一個絕佳的分享空間。

西螺離虎尾很近啊!回台灣我也都會到處走走。我們一定有機會可以在球場上見。

2009-12-16 23:59:11
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會員五級
註冊日期:
2009-08-22 10:21:59
文章: 350
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案!練腹肌的隔天打噴嚏最痛苦。

2009-12-19 05:11:21
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專打囂張藥頭
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2006-12-19 15:15:08
來自 地獄
文章: 472
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虎尾兄在開刀前我就看到你寫的日記
原本開完刀要祝你早日康復,不過一心多用開太多視窗在忙
結果沒注意到帳號已經登出,結果發言消失
看到你已經恢復訓練感覺令人開心
說到復健我也感同深受,找對復健的地方很重要,我國中也是腳踝受傷蠻嚴重的,當時在鄉下隨便找中醫喬了一下越喬越嚴重,還好受傷剛好轉學到高雄,找對醫師將受傷的骨頭拉出來,如果當時沒轉學的話可能就變掰咖了 (這一段故事以後空再描述)

  • [12/18] 拆線了,恢復訓練
  • [12/13] 康復
  • [12/09] 感想
  • [12/05] 消失的三個小時
  • [12/02] 又到了每一年的那個時間
  • [11/22] 重量訓練一年多了!
  • [11/10] 確定了
  • [10/26] CAT Scan not MRI

  • 2009-12-20 12:40:20
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    回覆: Formosa Apt.511
    會員五級
    註冊日期:
    2009-08-22 10:21:59
    文章: 350
    離線
    運動傷害真的要找對的醫生診療。不是我要吐中醫的草,裡面都在內出血了還又搓又揉的。受傷二十四小時內還是要冰敷才對。不然只會嚕弄嚕大坑。

    2009-12-21 00:22:06
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    回覆: Formosa Apt.511
    會員五級
    註冊日期:
    2009-08-22 10:21:59
    文章: 350
    離線
    腳踝的物理治療

    基本上我每個禮拜一、三做治療,每次約三十分鐘到四十五分鐘不等。目前為止,主要有以下幾個療程:

    熱身:五分鐘的腳踏車。

    柔軟度:腳踏斜板拉腳後筋一分鐘,兩腳輪流,各做兩次。臥姿壓膝蓋、壓腿、壓髖關節。

    熱敷:裹熱敷包十分鐘左右。

    按摩:有點類似國內國術館拳頭師父的推拿。但這裡不用藥洗,而是用一般的乳液。

    肌力+協調性:肌力的話除了墊腳尖之外,就是彈力帶綁住腳的前緣,做往上拉,往右跟往左拉的三個動作。藉此來強化帶動腳踝周圍的肌肉。配合站在平衡球上做左右上下轉頭跟閉眼的動作來訓練協調性。

    冰敷:最後冰敷十二分鐘收尾。

    2010-01-07 10:24:37
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    回覆: Formosa Apt.511
    會員五級
    註冊日期:
    2009-08-22 10:21:59
    文章: 350
    離線
    手術後休息了一陣子,直到一月四號學校體育館重新開館後才又開始恢復規律的訓練。體重一度跌到158磅,現在又回到約161磅左右。這重量打打老人籃球、滑雪及其他休閒運動應該都還不錯。
    點選開新視窗看原始圖檔

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    2010-01-14 08:31:29
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    2009-08-22 10:21:59
    文章: 350
    離線
    拉單槓時,左手肘痛一直都是我的困擾。已經有一段時間,我不敢拉單槓,下拉時也都不敢拉太重。最近看了下面這段影片後,發現拉單槓時,五指都在上方會比較少用到手肘跟二頭的力量,手肘也比較不會受傷。今天嘗試新的抓法,果然不會再痛了。




    2010-01-15 04:45:03
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    匿名
    回覆: Formosa Apt.511
    訪客_匿名
    我也是5隻手指頭都在上面 而且不握死 勾住而已 不然前臂很容易硬掉 我再練很多動作都是都不握死

    2010-01-15 12:50:57
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    回覆: Formosa Apt.511
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    2006-12-18 13:26:53
    來自 台南
    文章: 5282
    離線
    我也是五指朝上
    但一定會使用拉力帶

    不然到一半前臂就沒力了

    2010-01-15 13:10:40
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    回覆: Formosa Apt.511
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    2009-08-22 10:21:59
    文章: 350
    離線
    Jay Cutler "UNDISPUTED" 的預告片



    拍攝現場花絮


    2010-01-22 09:31:15
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    回覆: Formosa Apt.511
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    2009-08-22 10:21:59
    文章: 350
    離線
    練完這禮拜的最後一天,下星期就要飛了。附上第三張超強前臂。

    附件:



    jpg  IMG_0038.jpg (149.39 KB)
    1190_4b63ab49b313e.jpg 480X640 px

    jpg  IMG_0029.jpg (149.79 KB)
    1190_4b63ab6e0f004.jpg 480X640 px

    jpg  IMG_0018.jpg (181.52 KB)
    1190_4b63ab8070841.jpg 480X640 px

    2010-01-30 11:46:13
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    回覆: Formosa Apt.511
    專打囂張藥頭
    註冊日期:
    2006-12-19 15:15:08
    來自 地獄
    文章: 472
    離線
    Mimi的前臂真是強
    一掌打死七隻

    虎尾兄有聖誕樹喔

    2010-01-30 12:01:22
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    回覆: Formosa Apt.511
    會員五級
    註冊日期:
    2009-08-22 10:21:59
    文章: 350
    離線
    我還在奇怪為何我的乳清蛋白喝這麼快,可能Mimi都有在偷喝。

    聖誕樹還要再多澆點水,讓它更茁壯。

    2010-01-30 12:07:45
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