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南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
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練「健美」是可以增加自己的附加價值,但不能當賴以為生的唯一條路!要當「健美選手」;請先找一個有穩定收入的職業!
[永遠的黃阿文教練]

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09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
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09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計畫+超級增重乳清

哈哈~鐵鍊的恢復力太好了
脊椎一不感覺痛苦

馬上跑去深呼吸先來幾組低重量高次數的滑輪下來練胸再一組中級重量的

接下來就是重點
滑輪下拉練背先來兩組暖身的
第三組將槓片插到底250P,請JOE幫忙補
現在我做運動,都是學黃凱彬選手,無論是輕或重都是做的特別慢

我只有68KG體重,要反握滑輪下拉250P,而且做超慢,簡直是要掏空我腦袋與肺部裡所有的氧氣
前臂像淋上50顆檸檬那麼酸,練完手指完全沒辦法動,再立刻以正握滑輪下拉約100P再拉個二三十下,我的前臂酸到可以搾出500cc檸檬汁了

接下來馬上做腿部訓練,先以100KG做20下腿推舉,再馬上換做練股四頭的機器,學許崇煌和蔡偉傑那種完全不間斷高強度訓練法,
JOE的強度可能還不及許崇煌的1/3,我的訓練強度可能還不及JOE的1/8,可是這種不間斷的地獄訓練法,就像要我的命

練完後,我五分鐘以上無法用鼻子呼吸,非常嚴重的缺氧只能不斷的張口喘氣

除了,最近的安眠計畫,既然開始高強度訓練,當然也要開始充足的營養補級,從冰箱裡拿出三小塊蘋果、芭樂和蕃茄再加一條香蕉和半杯礦泉水,最後加1又1/3匙的乳清,放進果汁機攪拌

註:這次比較特別的是,聽水果姐妹花說香蕉帶皮下去攪果汁,營養更好,而且新聞也有報導,所以勉為其難的試試看

明天就知道是會變壯,還是拉稀拉到變排骨精了



台視新聞
香蕉皮萃取汁液 可護眼抗失戀
香蕉帶皮打汁 每次一根免濾渣

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附件:



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2007-09-21 00:22:23
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員二級
註冊日期:
2007-01-10 11:13:23
文章: 33
離線
這……顏色怎麼看起來沒有很好喝的樣子啊~ XD

2007-09-21 00:57:56
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
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[hidden][/hidden]

2007-09-21 01:02:35
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員四級
註冊日期:
2006-12-16 21:46:45
文章: 132
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買花椰菜+甜椒+青椒+雞胸肉
每天打成汁來喝好了!
更好吸收哦~

2007-09-21 01:55:45
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員四級
註冊日期:
2007-02-26 22:53:59
文章: 80
離線
哇....這是殺咪哇擱??
媽媽說顏色長相很醜ㄉ蔬菜水果!都很營養ㄉ!
想必這杯因該營養好幾千倍幾萬倍!加油阿!

2007-09-21 02:00:50
_________________
http://www.wretch.cc/mypage/viva1213
很高興我瘦下來了!
距離目標還剩8公斤~
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員一級
註冊日期:
2007-04-09 15:02:21
來自 台南
文章: 1
離線
什麼水果姐妹花.....
也用一個好聽一點的名字
....................
我怎麼可能會騙你~跟你說可以吃就是可以吃
只是你有憂鬱症???......還是怎樣
新聞說那個是治憂鬱或失戀的人在喝的....
喝完感想如何
有沒有比較開朗ㄚ 如果有明天起西瓜店就會推出新果汁
「香蕉皮牛奶汁」.....哈哈哈 瘋了我 !!!!!

2007-09-22 21:02:23
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員三級
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2007-10-29 16:36:28
來自 台北縣
文章: 44
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看照片上鐵鍊大大二頭滿粗的,應該有70kg以上感覺阿!

2007-10-30 11:06:36
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經過一年的努力,上個月終於破70了
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
參照:

吉姆 寫道:
看照片上鐵鍊大大二頭滿粗的,應該有70kg以上感覺阿!


你看到的一切都是幻覺

經過一年的努力,上個月終於破70了

2008-10-02 06:48:42
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員二級
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2007-11-04 10:44:20
來自 桃園
文章: 33
離線
鐵鍊大...結果呢..喝了香蕉皮汁感覺如何..?
.可惜我把香蕉皮都丟了..從沒想過可以吃它..

謝謝你這個資訊..

2008-10-03 16:06:24
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回覆: 09/20 瘋狂鐵鍊的安眠計劃+超級增重乳清
會員五級
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2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
哈哈~忘記了

應該拉稀拉到脫肛



那時候除了手臂以外,各部位的肌群基礎都還沒打好

看到一堆選手練重我也盲目的練重,所以肩關節和肘關節常受傷

所以我奉勸初接觸健美的朋友,不要太相信「要練重肌肉才會長大」這套鬼話

初學者就是先打基礎,等到一定階段後再來尋求突破的訓練方式

肌肉要大要兼顧太多的因素,足夠的睡眠、充足的營養、正確的飲食、良好的訓練習慣、高強度的刺激、規律的生活節奏

最重要還是要安全的訓練,沒有良好的訓練習慣,一但負荷大重量時受到傷害,有可能一輩子成為傷殘人士

2009-11-28 05:03:52
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