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南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
隨機小語
訓練有助於自己釋放壓力、重獲能量,讓我每天的感覺都很好。

「我每天都獲得能量和力量,使我過著高品質的生活。我想一直健身到六十歲。人的潛能無限,我們只用上了一小部分,所以永遠都有進步的空間。」
[黃根千選手]

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不可忽視離心訓練對增加肌肉的幫助
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
在長期接觸台灣最頂尖的健美選手,仔細觀察他們的訓練方式,你會發現一流的選手,在作重量訓練的時候,他們會嚴格控制離心運動時的下放速度,他們都有共同的特質,組間的休息時間極短,離心時下放速度不疾不徐慢慢放下

至少台灣健美三大巨頭在離心運動時,都是緩緩下放

魔王與搭擋訓練時,兩人交替不同的訓練動作,大部份的訓練動作,中間幾乎不休息的,雖然休息時間極短,但離心時絕對是慢慢完成整個動作

蟲王的訓練與其他選手較略為不同的是,無論那個部位的訓練,都是獨自完成,從不找搭擋,也幾乎沒找人幫忙補,離心時也都是慢慢完成,比較特別的是,蟲王在賽季的時候常會加入令人乍舌的超高次數訓練,例如腿伸舉做到無力時,可以兩腿交換輪流做個五分鐘,腿推舉可以一次做100下完全沒休息

獅王的訓練的年資是三個人最深,身高比例來說也是肉量最驚人的,他習慣超大重量來做訓練,但無論再大的重量,離心時速度絕不會讓他自由落體,甚至控制的比其他人小重量訓練速度還慢

我一再提到放慢離心速度,重點其實不在離心速度,放慢離心速度只是一種手段,重點在於肌肉的刺激強度,放慢離心速度和減少休息時間,都是他們增加肌肉的刺激強度的手段,你必須強烈的去感受到你與阻力的拉扯,你必須敏銳的去感受阻力訓練時的刺激

寫這些只是僅供你參考
無論訓練的重量、離心的速度、休息的時間,那些都只是手段,而不是目的,你的目的是如何讓肌肉肥大,讓肌肉肥大你必須強烈的去感受肌肉的刺激,

不要老是把手段當成目的,別人的訓練課程並不一定適合你,學會去感受肌肉的刺激度,盲目的去跟別人的課表訓練,用了很重的重量訓練,用了很長的時間休息,每次都練到無力,為什麼力氣好像比別人大,肉量卻老是沒有增加,脂肪卻增加不少


========================

以下引用荻原兄的一篇翻譯文章 離心運動對於增加肌肉有極大的幫助

參照:
對於向心運動與離心運動對於肌肉增大的效果一直都有極大的爭議。包括ACSM與AFAA的教科書都認為,向心運動是在運動過程中藉由對於主要肌群收縮縮或伸展的刺激,而造成肌肉肥大。但是肌肉損傷理論的學者卻不這麼認為,根據本期MD報導,Medicine Science Sports Exercise發現,肌肉成長的因素是與肌肉的緊張感(muscle tension)與肌肉在緊張感下的時間(the time under tension)有關,而因此既然離心運動可以引發較大的緊張感,因此,對於在增大肌肉的訓練課程裡加上部分離心運動的訓練課程是合理且可行的。這項研究對於健美運動是極為重要的,還需要更多的研究來支持這項理論。



以後為了增加健美選手的曝光率,會盡量的在每篇文章打上真實姓名

獅王 = 黃建智
魔王 = 許家豪
蟲王 = 許崇煌

2008-11-01 04:13:18
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不要把訓練手段,當成訓練目的
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
還是再次提醒一下

加重訓練的重量、放慢離心的速度、減少休息的時間
這都是訓練的手段,而不是目的

訓練的重量、離心的速度、休息的時間,這些可控制項目,都是你增加你肌肉量(目的)的手段

要記住你的重量訓練(阻力訓練)目的,是為了增長肌肉

總不會有人訓練的目的是為了
加重訓練的重量、放慢離心的速度、減少休息的時間

如果你的目的是增長肌肉
那你就要設法增加肌肉的刺激度,而不是盲目增加訓練重量

如果你的目的是練身體健康的
那就是愉快的安全的,讓全身均衡的動一動吧

==============
以上只是鐵鍊的個人觀點,純粹的經驗分享
有可能會有觀念偏差我會隨時作修正
也請大家不吝於給予指正

2008-11-01 05:09:26
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花一個多小時來刪一個捷徑
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
挖咧~為了清理桌面的一個連結,結果打了這篇打了快一個小時


這個連結是荻原兄的這篇翻譯,花一個多小時來刪一個捷徑

其捷徑直接刪除不看了

2008-11-01 06:41:02
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回覆: 不可忽視離心訓練對增加肌肉的幫助
會員五級
註冊日期:
2007-07-02 05:40:16
來自 台南縣
文章: 669
離線
沒有錯,這真的是很重要的觀念
也是進步的主要原因

早期剛練的時候並不知這個觀念,後來才知道=_=

2008-11-01 07:56:47
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回覆: 不要把訓練手段,當成訓練目的
會員五級
註冊日期:
2007-02-16 16:58:31
來自 高雄
文章: 336
離線
參照:

.....如果你的目的是練身體健康的
那就是愉快的安全的,讓全身均衡的動一動吧

以上這些觀念是正確的
但是就怕被誤用
為免以後有人因為看別人沒有照這些原則去練就說是錯誤的
所以我就雞婆再說詳細一點...
每個人進健身房不見得都是為了要練的很好然後去比賽
這些方法是很艱辛的練法當然也是效果最好的練法
但是你可以依照自己的目標按照自己的步調去訓練
這是由你自己去選擇的...不是只有照這些原則才叫做訓練
當然...如果你想成為選手又不願意艱辛的訓練的話
也不能說錯...只是可能成績不會太好

另外一些觀念也被誤用我把它提出來...比如說幫忙補
原則上是不要補太多
但是就真的有人不管對方練多重他都真的只有補一點點
結果常常有補跟沒補一樣
然後還一臉正經用很專業的口氣說:不能補太多啦~!!
不能補太多是要看練的人的狀況去調整的
不是照你補的人固定只出一點點力
"應該要讓練的人在力量不足時能緩慢的完成動作為準"

接著我再雞婆提一下...
滑輪下拉如果弓著背常被指正是錯誤的練法
但是我會說...要看你想要練的是哪裡
當然弓著背練不到背部主要的肌群
但是卻是可以練到斜方肌(上背)...而且效果還不錯
所以說...你要知道你這個姿勢或動作練到的是哪裡
其他的就看個人如何去運用啦

2008-11-01 11:16:21
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回覆: 不要把訓練手段,當成訓練目的
會員四級
註冊日期:
2008-06-25 06:44:12
來自 台北市
文章: 145
離線
好文章就是該被讚賞~
這篇對於我這個要增重的人來說~
真的太重要了~

2008-11-06 20:06:24
_________________
型男俱樂部:http://tw.myblog.yahoo.com/0955-908127/
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回覆: 不可忽視離心訓練對增加肌肉的幫助
會員二級
註冊日期:
2009-11-25 19:34:34
來自 彰化
文章: 34
離線
又學到好多正確的觀念

2009-12-16 19:53:37
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回覆: 不可忽視離心訓練對增加肌肉的幫助
會員一級
註冊日期:
2010-03-31 01:34:17
來自 新竹市
文章: 18
離線
有點領悟了...

2010-03-31 04:38:19
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回覆: 不可忽視離心訓練對增加肌肉的幫助
會員四級
註冊日期:
2009-07-11 23:16:28
來自 台東
文章: 104
離線
謝謝分享!

2010-04-12 00:38:46
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