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中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
 
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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03/14 中原大學 王遷聖站姿槓鈴肩上推舉
 站姿槓鈴肩上推舉訓練技術解析 /黃靜修站姿槓鈴肩上推舉﹝Standing Barbell Press﹞屬於雙關節運動，動作相對簡單容易掌握，是發達三角肌的王牌動作。其動作要領是吸氣後屏住呼吸，以三角肌的收縮力將槓鈴垂直向上舉起至兩臂伸直，做頂峰收縮後稍停片刻，呼氣，再有意識的以三角肌的力量控制槓鈴緩慢回至起始位，緊接著重複上述動作。 
 
 肩膀是極容易受傷的位置，而站姿槓鈴肩上推舉又是極容易傷到肩膀及脊椎的動作，初學者請勿輕易嘗試
2008-06-09 04:18:02
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王遷聖 坐姿啞鈴肩上推舉+側平舉 |
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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坐姿啞鈴肩上推舉 (120P x 2)  側平舉  附件:  0314.jpg (35.75 KB)
2008-06-09 05:27:44
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王遷聖 站姿槓鈴+坐姿啞鈴+側平舉 (影片版) |
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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您需要登入帳號回覆，才能查看文章內容 有感而發的回覆，是對選手與發表者一種支持與鼓勵 也是基本的禮貌，禁止無意義的回文. 只寫看看、瞧瞧、推推、表情符號，或是複製他人的回覆，站務人員將立即刪除無意義的回文.
2008-06-09 06:16:56
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-03-06 10:18:23 文章:
528
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這個動作很需要平衡的協動肌肉，而且還頗不好補呢
2008-06-09 08:12:27
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2008-02-25 14:49:40 文章:
225
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王遷聖的手真是粗
2008-06-09 08:25:19
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-10-14 23:16:13 來自 彰化
文章:
312
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酷!!!表情也超熱血的~
什麼時候去拍的啊???
2008-06-09 08:27:42
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-10-27 00:06:03 文章:
332
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cool~
來看看吧
2008-06-09 08:35:05
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2008-04-13 22:00:35 來自 桃園縣
文章:
159
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我之前去中原也有看到他練,真的好粗阿
2008-06-09 08:46:15
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-02-16 16:58:31 來自 高雄
文章:
336
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我最近也打算使用這種練法
而且是舉起後下放到大腿反覆動作 休息了1年多 最近我又開始練了 肌肉沒少很多但是體能感覺退化很多 尤其年紀越長越明顯 所以最好還是持續鍛鍊比較好 另外提供一個資訊 外面賣的這種幾磅的小槓片大約8成重 製造商偷斤減兩好處是售價便宜很多 有興趣的可以去秤一秤
2008-06-09 09:36:48
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員一級
註冊日期:
2007-06-21 02:16:47 文章:
0
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很可觀的肌肉量ㄚ
2008-06-09 09:39:38
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員四級
註冊日期:
2007-09-07 19:20:28 來自 台南
文章:
144
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那重量真的很重.....看那槓片就知道了
2008-06-09 10:11:41
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-09-23 12:36:03 來自 台南
文章:
239
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水喔!! 飽滿的肉肉~~
2008-06-09 11:39:46
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-04-04 09:09:37 文章:
332
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 我也是很喜歡做站姿槓鈴肩上推舉,不過對下背的壓力,還真是不小.
2008-06-09 11:59:31
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-06-21 13:01:53 文章:
152
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不錯的~教學帖
2008-06-09 12:17:00
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-07-02 05:40:16 來自 台南縣
文章:
669
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很棒的示範教學哦
更多一點吧~~~~~~
2008-06-09 12:34:13
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回覆: 王遷聖 站姿槓鈴+坐姿啞鈴+側平舉 (影片版) |
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會員五級
註冊日期:
2007-05-17 15:11:27 來自 屏東
文章:
566
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很好的文章，不過重量沒有到讓人眼睛掉出來的重，
肩部的重點是活動範圍?
2008-06-09 13:39:46
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-02-18 01:33:17 來自 台南市(現於台北讀書)
文章:
404
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這動作看起來不是普通的危險☉☉
2008-06-09 14:29:51
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2008-01-03 12:05:45 來自 台南
文章:
199
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用的重量還真重 = =
看看影片版~~!! 
2008-06-09 16:05:50
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-06-16 08:51:12 來自 台北
文章:
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建議擺在進階訓練並作些聲明會好一點
可能是王遷聖有他特殊性的訓練目標 因為示範中推舉的動作範圍很小,也有些借力和補助,危險性比較高 對三角肌這麼個小肌群其刺激效果有待商榷,因為沒看到現場實錄不敢妄下斷語 但對剛上此網的初學者來講,很容易誤導觀念,畢竟不是人人都像王遷聖已經訓練一段時間,有深厚的基礎,照表操課很容易受傷
2008-06-09 19:16:32
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員四級
註冊日期:
2007-11-01 13:55:10 文章:
101
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看看影片吧!!練三角個人還是比較喜歡立姿側平舉~~
2008-06-09 20:05:38
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員三級
註冊日期:
2007-05-15 11:22:39 來自 桃園
文章:
48
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來看看自己囉!!!
也看看中原第一帥(我身後那位) 天氣好熱喔
2008-06-09 20:08:04
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員四級
註冊日期:
2007-06-12 23:14:31 文章:
93
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好man呀! 真是太強了!
2008-06-09 20:26:02
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會員五級
註冊日期:
2007-02-16 16:58:31 來自 高雄
文章:
336
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參照：
其實練健美並沒有複雜高難度的動作 關鍵主要是在重量的取捨和動作是否有刺激到該肌群 不要看人家舉多重也要逞強跟著舉 這樣很容易傷到得不償失 量力而為循序漸進是保護自己長久訓練的方法 這個動作比較需要注意的是腰部不要借力太多去扭到 所謂的進階我個人覺得是偏向於討論更有效率的訓練法 訓練的如何搭配 動作的變化效果.....等等 這通常是有相當經驗的老手會比較適合談這塊區域
2008-06-09 21:27:54
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-02-07 23:45:46 來自 台南
文章:
310
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印象裡中原的器材很不錯
放眼望去都是CYBEX 王遷聖那雙手練的很棒
2008-06-09 22:29:04
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員五級
註冊日期:
2007-10-27 00:06:03 文章:
332
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我倒是覺得他做的很標準啊!!!
一點借力都沒有 向心 離心收縮都有控制 動作很到位啊 值得新手重新檢討動作 有些職業選手訓練令人匪夷所思+瞠目結舌 Markus Ruhl和Brench Warren兩位選手訓練影片 真是借力的最高境界.... 下面這是Markus Ruhl youtube Brench Warren請參照昨日黃教練布落格
2008-06-09 22:37:02
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回覆塑膠兄: 原本我都會在文章末處家註解 |
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會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53 來自 台南
文章:
5282
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參照：
塑膠兄感謝您的意見 原本我都會在文章末處家註解 以免初學者先入為主產生錯誤觀念 今天貼圖加上剪輯影片整晚沒睡 睡醒跑去運動想說回來再加入註解說明 那知道已經這麼多人點閱
2008-06-09 23:33:48
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員二級
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2008-04-02 11:31:20 來自 高雄市
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他的手真的很粗耶
2008-06-10 13:23:04
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我是康熙 |
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回覆: 中原大學 王遷聖 站姿槓鈴肩上推舉 (文/黃靜修) |
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會員三級
註冊日期:
2007-11-01 21:15:12 文章:
69
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王遷聖真的是很強 我的偶像 希望他未來成績可以更好
2008-06-10 22:10:30
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回覆: 王遷聖 站姿槓鈴+坐姿啞鈴+側平舉 (影片版) |
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會員五級
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2007-07-02 00:54:13 來自 高雄
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看看強手都怎麼練...
我的3角要加強
2008-06-10 23:17:55
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回覆: 王遷聖 站姿槓鈴+坐姿啞鈴+側平舉 (影片版) |
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會員五級
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2008-01-24 05:54:51 來自 台北
文章:
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王選手的那兩隻手還真是壯的嚇人阿
感覺這個動作挺吃力的,而且沒人幫捕的話不太敢嘗試 來看看選手級的風采 
2008-06-11 02:27:32
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