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南方 POWER 健美學苑 (不正常人類研究所)
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呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練

就我所知道隨風幫全都會刻意訓練訓練大腿內側

但目前照片上看來除了蟲老大整支腿都有完整的強化各部位肌群

就屬你的大腿內側最強大

可以簡單描述一下您大腿內側的訓練方法

或是完整介紹您的腿部訓練也不錯喔


2009-06-05 22:29:36
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再一張總排名PK 獨照
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
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2009-06-05 22:42:11
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回覆: 再一張總排名PK 獨照
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
黃金左腳請不要哭泣

2009-06-05 22:47:40
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員一級
註冊日期:
2008-01-13 01:12:43
來自 台北
文章: 2
離線
我的左腳淚已流乾...

2009-06-05 23:10:56
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員五級
註冊日期:
2007-06-16 08:51:12
來自 台北
文章: 278
離線
我股四頭訓練九成只做三個動作而已(其他一成是把以前做過得算進去)
很枯燥,而且沒有什麼特別的,4-6下,每個動作2-3組
1.蹲舉:我都是全蹲,盡量蹲到腿後側貼到小腿,free weight
2.前蹲:要領跟上面一樣,有時會用史密斯使用比free weight更大的重量,因為肩膀撐不住了
3.walking lunge:這個動作比較少作,通常是週期性的作

股二頭:
1.直膝硬舉:動作要領在於持續刺激股二頭,不要讓槓鈴放到地上或是拉起時貼到股四頭
2.單腳的腿後勾或是glute ham raise(這動作我不會形容,如圖所示)

基本上我的腿部訓練動作很簡單,正確熱身,小心不要受傷,盡量在正確的動作規範下,以大重量(4-6下)訓練

附件:



jpg  gluteham_small.jpg (3.76 KB)
295_4a293998945f1.jpg 175X175 px

2009-06-05 23:31:36
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感謝元揚兄的提供訓練方式給健身同好參考
會員五級
註冊日期:
2006-12-18 13:26:53
來自 台南
文章: 5282
離線
感謝元揚兄的提供訓練方式給健身同好參考






以下小小提醒給初加入健身行列的朋友

各位健身同好在參考別人的訓練方法時
請務必注意自身的安全,不熟悉的訓練方式,務必找專業的教練或朋友幫忙輔助與指導

不同的訓練方式不一定適用於每一個人,找尋適合自己的訓練方式比較重要

大重量的訓練一定要在安全範圍內操作,以免遭致終身的傷害

2009-06-06 00:01:43
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回覆: 再一張總排名PK 獨照
會員五級
註冊日期:
2007-05-17 15:11:27
來自 屏東
文章: 566
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為何要叫塑膠男?

2009-06-06 00:52:26
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員四級
註冊日期:
2009-04-15 15:34:24
文章: 103
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隨風幫是誰?
怎麼訓練內側?

2009-06-06 01:55:36
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員五級
註冊日期:
2009-05-29 21:43:42
來自 桃園縣
文章: 296
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官兄你真的練的很好哦!!
squat用4~6下的重量做全蹲聽起來很危險
因為我有膝傷,都不敢全蹲= =
glute ham raise這動作很少看到人做耶
連器材都很少看到

2009-06-06 22:32:29
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員四級
註冊日期:
2009-04-11 21:06:17
文章: 99
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官選手真的太兇ㄌ

2009-06-14 19:40:25
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員四級
註冊日期:
2008-08-02 04:25:24
來自 新店
文章: 148
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前蹲很困難呢
最近在練習中

2009-06-17 03:17:10
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員二級
註冊日期:
2009-11-06 10:22:24
來自 台南縣
文章: 35
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哇靠~ 壯

2010-02-07 20:23:16
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員二級
註冊日期:
2009-08-07 02:14:23
來自 台南
文章: 35
離線
這雙腿真是太強了耶

2010-03-04 00:52:46
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員五級
註冊日期:
2008-05-28 00:14:08
來自 台南
文章: 307
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我也要大腿...

2010-03-04 19:03:23
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員五級
註冊日期:
2008-07-09 11:51:13
來自 新竹縣
文章: 526
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glute ham raise這個動作很久沒做啦...

蟲1.5大大都稱呼這動作叫<拜拜>...有拜有保佑喔...

比<腿後勾>ㄉ刺激強度更深...感覺股二頭都要爆炸ㄌ...

感激官sirㄉ分享...


2010-03-05 13:45:29
_________________
1.5號 陪練員
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回覆: 呼叫 塑膠兄 請問 您大腿內側都怎麼訓練
會員二級
註冊日期:
2009-09-04 04:33:22
文章: 39
離線
感謝元揚兄

2011-01-08 22:05:55
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